脖筋扭了可尝试以下小妙招：停止活动休息，24-48小时内冷敷，48小时后热敷，按摩、伸展，疼痛严重时使用药物，还可进行物理治疗。儿童和老人需注意治疗方法，经常扭伤应加强锻炼、保持正确姿势预防。
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重颈部的损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但是要注意力度，避免加重损伤。
5.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久，以免加重颈部的负担。
6.进行颈部伸展运动：可以进行一些简单的颈部伸展运动，如慢慢转动头部、左右转头、前后伸展等，但是要避免过度拉伸。
7.使用药物：如果疼痛严重，可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。但是要注意药物的使用剂量和使用时间，避免长期使用。
8.物理治疗：如果颈部扭伤较为严重，可以考虑进行物理治疗，如电疗、光疗、超声波等，来促进恢复。
9.就医：如果颈部扭伤严重，疼痛无法缓解，或者出现手臂麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于儿童和老年人，颈部扭伤的处理方法可能会有所不同。儿童的颈部肌肉和韧带比较脆弱，处理不当可能会导致更严重的损伤。老年人可能存在骨质疏松等问题，更容易出现骨折等并发症。因此，对于儿童和老年人，建议在医生的指导下进行治疗。
此外，如果经常出现颈部扭伤，可能是由于颈部肌肉力量不足或姿势不正确引起的。可以通过加强颈部肌肉锻炼、保持正确的姿势等方法来预防颈部扭伤的发生。
