当膝盖扭了但没有肿却会痛时，可能是韧带、半月板、滑膜炎或其他损伤引起，应采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施，并及时就医，确定损伤程度和类型，进行相应治疗。
1.韧带损伤：膝关节周围有许多韧带，如前交叉韧带、后交叉韧带、内副韧带、外副韧带等。当膝盖扭伤时，这些韧带可能会受到牵拉或撕裂，从而引起疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，它可以缓冲压力和稳定膝关节。当膝盖扭伤时，半月板可能会受到挤压或撕裂，从而引起疼痛。
3.滑膜炎：滑膜炎是指滑膜组织的炎症，它可以导致膝关节肿胀、疼痛和活动受限。当膝盖扭伤时，滑膜组织可能会受到刺激，从而引起滑膜炎。
4.其他损伤：除了上述损伤外，膝盖扭伤还可能导致其他损伤，如髌骨骨折、股骨髁骨折等。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的膝盖，注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以减轻疼痛和肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现膝关节活动受限、肿胀加剧等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
在治疗过程中，应注意以下几点：
1.避免剧烈运动：在损伤未完全恢复之前，应避免进行剧烈运动，以免加重损伤。
2.注意保暖：受伤的膝盖应注意保暖，避免受寒。
3.进行康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如膝关节屈伸、旋转等运动，以恢复膝关节的功能。
4.按时就医：应按照医生的建议定期就医，进行复查和治疗。
总之，当膝盖扭了但没有肿却会痛时，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，在治疗过程中应注意休息、保暖和进行康复训练，以促进损伤的恢复。
