跑步引起膝盖疼可采取休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗、纠正跑步姿势、逐渐增加跑步强度、加强膝关节周围肌肉力量、使用支撑性装备、咨询医生或物理治疗师等措施。
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间来恢复。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛加剧时。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物。
7.纠正跑步姿势：确保正确的跑步姿势，包括挺胸抬头、身体微微前倾、步伐适中、落地轻柔等。
8.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度或距离，应该逐渐增加，给身体适应的时间。
9.加强膝关节周围肌肉的力量：通过进行一些针对膝关节周围肌肉的练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强肌肉力量，减轻膝盖的压力。
10.考虑使用支撑性装备：如髌骨带、护膝等，可以提供额外的支撑和稳定性。
11.咨询医生或物理治疗师：如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以进行更详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，儿童的骨骼和关节尚未完全发育成熟，过度跑步可能会对膝盖造成损伤。因此，不建议儿童过度进行跑步等高强度运动。如果儿童在跑步后出现膝盖疼痛，应及时休息，并咨询医生的建议。
此外，对于老年人或有膝关节疾病史的人，处理跑步引起的膝盖疼可能需要更加谨慎。在开始跑步或增加跑步强度之前，最好先进行全面的身体检查，并在医生或专业教练的指导下进行。
总之，处理跑步引起的膝盖疼需要综合考虑多种因素，包括休息、冷敷、物理治疗、药物治疗等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，保持正确的跑步姿势、逐渐增加跑步强度、加强膝关节周围肌肉的力量等也是预防膝盖疼的重要措施。
