预防性功能障碍的方法有规律作息、均衡饮食、压力管理、戒烟限酒、谨慎用药等。
1.规律作息
保证每日7-8小时睡眠,避免熬夜,维持内分泌和激素水平稳定,减少因疲劳引发的性欲减退或勃起障碍。
2.均衡饮食
多摄入富含锌(如牡蛎、瘦肉)、维生素E(如坚果、绿叶菜)的食物,控制高脂高糖饮食,降低血管疾病风险。
3.压力管理
通过冥想、瑜伽或兴趣爱好缓解焦虑,避免长期精神紧张影响性功能。
4.戒烟限酒
尼古丁和过量酒精会损害血管和神经功能,建议男性每日饮酒不超过25克(约白酒50毫升)。
5.谨慎用药
避免长期使用抗抑郁药(如SSRIs)、降压药(如β受体阻滞剂)等可能影响性功能的药物,必要时与医生沟通调整方案。