肋骨骨折、腿骨折后的恢复运动需要根据时间安排,包括初期、中期、后期等。

1.初期
肋骨骨折卧床时做腹式呼吸,每日3次,每次10-15分钟,避免胸式呼吸加重疼痛;在他人协助下左右翻身,防止卧床并发症,动作需缓慢。腿骨折卧床时主动收缩大腿、小腿肌肉(绷紧肌肉保持5秒后放松),每小时10-20次,预防肌肉萎缩。
2.中期
肋骨骨折坐姿或站立位,双手抱头后展双肩,幅度以不引起疼痛为宜,每日2次,每次10次;缓慢向左右侧屈上半身,拉伸肋间肌肉,避免扭转躯干。腿骨折借助拐杖或助行器站立,缓慢做膝关节屈伸、踝关节旋转,每日3次,每次15-20次;卧床时伸直下肢抬离床面约30°,保持5秒后放下,每组10次,每日2组。
3.后期
肋骨骨折使用弹力带做胸部外扩练习,或轻重量哑铃侧平举,增强胸肌力量,每周3次;散步、慢走开始,逐步过渡到慢跑,避免剧烈咳嗽或撞击。腿骨折逐渐负重,坐姿伸膝、提踵练习,增强下肢肌力,配合平衡训练。