缓解颈椎病的动作包括颈部伸展、旋转、侧屈，肩部环绕，背部伸展，腰部伸展，仰卧位伸展等，要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力，症状严重者建议在医生指导下治疗，日常生活中也要注意保持正确姿势。
1.颈部伸展：坐在椅子上，头部缓慢向前弯曲，尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后慢慢抬起头，向后伸展，保持10-15秒，重复5-10次。
2.颈部旋转：坐在椅子上，头部缓慢向左旋转，尽量使左耳靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢向右旋转，尽量使右耳靠近右肩，保持10-15秒，重复5-10次。
3.颈部侧屈：坐在椅子上，头部缓慢向左侧屈，尽量使左耳靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢向右屈，尽量使右耳靠近右肩，保持10-15秒，重复5-10次。
4.肩部环绕：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，肩部从前向后环绕10-15次，然后再从后向前环绕10-15次。
5.背部伸展：双手向上伸直，尽量向后伸展，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复5-10次。
6.腰部伸展：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向左旋转，尽量使左手碰到左小腿，保持10-15秒，然后向右旋转，尽量使右手碰到右小腿，保持10-15秒，重复5-10次。
7.仰卧位伸展：仰卧在床上，双腿弯曲，双手抱住双腿，尽量使胸部靠近膝盖，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复5-10次。
需要注意的是，在进行这些动作时，要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。此外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部保健操等。
