脚踝软组织挫伤后的养护需注意休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、康复训练等方面，还应避免再次受伤、逐渐恢复、及时随访。
1.休息：在受伤后的24-72小时内，尽量避免负重行走，以减少肿胀和疼痛。抬高患肢，可在脚下放置一个枕头或垫子，促进血液回流。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用阿片类药物。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括活动关节、增强肌肉力量和平衡训练等，以恢复脚踝的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤，如过度运动、穿不合适的鞋子等。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。逐渐增加活动量，避免过度疲劳。
随访：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于儿童和老年人，脚踝软组织挫伤的养护方法可能有所不同。儿童的骨骼和软组织尚未完全发育成熟，恢复速度可能较快，但也需要注意保护和正确治疗。老年人可能存在骨质疏松等问题，恢复时间可能较长，需要更加谨慎地处理。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，应在医生的指导下进行治疗和养护。
