脚背长硬包不痛可能是腱鞘囊肿、脂肪瘤、皮脂腺囊肿、胼胝、跖疣等，具体原因需就医检查，较小的囊肿或肿物通常无需治疗，若影响生活或美观，或出现疼痛等不适，可通过手术、激光等方式去除。
根据脚背长了一个包，硬，不痛，可能是腱鞘囊肿、脂肪瘤、皮脂腺囊肿、胼胝、跖疣等原因引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.腱鞘囊肿：是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症。部分患者可自行消退，也可通过挤压或捶击，击破囊壁，使其逐渐自行吸收。但治疗后可能复发。如果腱鞘囊肿较大或有疼痛等不适症状，可以通过手术进行切除。
2.脂肪瘤：是一种常见的软组织良性肿瘤，可发生于身体任何有脂肪的部位。如果脂肪瘤较小，没有症状，一般不需要治疗。如果脂肪瘤较大，或出现疼痛、影响美观等情况，可以通过手术切除。
3.皮脂腺囊肿：俗称“粉瘤”，是由于皮脂腺导管堵塞，皮脂排泄不出而形成的潴留性囊肿。如果皮脂腺囊肿没有感染，一般没有症状。如果感染，会出现红肿、疼痛等症状。较小的皮脂腺囊肿可以通过手术切除，较大的皮脂腺囊肿可能需要切开引流。
4.胼胝：是由于皮肤长期受压迫和摩擦而引起的局限性扁平角质增生。一般没有症状，也不需要治疗。如果胼胝影响了行走或美观，可以通过手术、激光等方法进行治疗。
5.跖疣：是由人乳头瘤病毒感染引起的，通过皮肤的微小破损自身接种传染，从而越来越多。跖疣一般没有症状，也不需要治疗。如果跖疣较大，或影响了行走，可以通过冷冻、激光、手术等方法进行治疗。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要根据个人的症状、体征、影像学检查等综合判断。如果脚背的包持续不消失或逐渐增大，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
