跑完步后脚底板外侧疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺等有关，可采取休息、冷敷、热敷、按摩、拉伸、药物治疗、物理治疗、改变跑步方式、加强锻炼、就医等措施。
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的纤维组织，连接足跟和脚趾，起到维持足弓的作用。长时间跑步或过度使用足底筋膜，可能导致其发生炎症，引起疼痛。疼痛通常在早晨或长时间休息后加重，活动后可能减轻，但过度活动后又会加重。
2.跟骨骨刺：足跟处长出骨刺，也可能刺激周围组织，导致疼痛。疼痛通常在早晨起床后或久坐后起身时明显，行走片刻后可减轻，但活动过多后又会加重。
3.其他原因：鞋子不合适、扁平足、足弓过高、下肢力线异常等，也可能导致跑步后脚底板外侧疼痛。
针对跑步后脚底板外侧疼痛的问题，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给足部足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冷敷：在疼痛发作的48小时内，可采用冷敷的方法，每次15~20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：疼痛缓解后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行足底肌肉的拉伸运动，增强肌肉力量，改善柔韧性。
6.药物治疗：疼痛严重时，可在医生的指导下使用止痛药、消炎药等。
7.物理治疗：如冲击波治疗、超声波治疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.改变跑步方式：调整跑步姿势，选择合适的跑鞋，避免过度用力。
9.加强锻炼：进行针对性的锻炼，如足底肌肉力量训练、平衡训练等，增强足部的稳定性。
10.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，在跑步前应进行充分的热身运动，选择合适的跑鞋，避免过度劳累。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，对于患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的人群，跑步后出现脚底板外侧疼痛，应更加警惕，及时就医，以免延误病情。
