腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

对于腰椎间盘突出症患者，可尝试以下锻炼方法：腰背肌锻炼（仰卧位拱桥式、仰卧位挺腹式）、腹肌锻炼（仰卧位腹肌收缩、侧卧位腹肌收缩）、腰部伸展（站立位腰部伸展、坐位腰部伸展）、腰部旋转（站立位腰部旋转、坐位腰部旋转）、退步走（挺胸倒走、屈膝倒走）。但需注意，应根据病情选择合适的锻炼方法，避免过度劳累和剧烈运动，如有不适，应及时就医。

1.腰背肌锻炼：

仰卧位拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

仰卧位挺腹式：仰卧位，双膝屈曲，尽量收腹，使腰部紧贴于床面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

2.腹肌锻炼：

仰卧位腹肌收缩：仰卧位，双膝屈曲，尽量收腹，使腰部紧贴于床面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

侧卧位腹肌收缩：侧卧位，下侧腿伸直，上侧腿屈曲，尽量收腹，使腰部紧贴于床面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

3.腰部伸展：

站立位腰部伸展：站立位，双手叉腰，尽量向后伸展腰部，坚持20~30秒，然后缓慢放松，一起一落为一个动作，连续20~30个。

坐位腰部伸展：坐位，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖，坚持20~30秒，然后缓慢放松，一起一落为一个动作，连续20~30个。

4.腰部旋转：

站立位腰部旋转：站立位，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针方向旋转，各旋转20~30圈。

坐位腰部旋转：坐位，双腿伸直，身体向左旋转，尽量用左肘触摸左膝，坚持20~30秒，然后缓慢放松，一起一落为一个动作，连续20~30个。

5.退步走：

挺胸倒走：双手叉腰，挺胸，两眼平视，后退行走，每次走200~300米，每日2~3次，要循序渐进，量力而行。

屈膝倒走：双手抱膝，下蹲，身体后倒，重心落在足跟，每次走200~300米，每日2~3次，要循序渐进，量力而行。

需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，应根据自己的病情选择合适的锻炼方法，避免过度劳累和剧烈运动。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适症状，应及时停止锻炼，并就医检查。