脖子后面和两个肩膀中间疼可能由肌肉紧张或拉伤、颈椎病、肩周炎等引起，也可能是心脏疾病等其他原因导致。可采取休息、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗等方法缓解，如疼痛不缓解或加重应及时就医。
1.肌肉紧张或拉伤：长时间保持一个姿势、过度使用颈部肌肉或受到外力撞击都可能导致肌肉紧张和拉伤。
建议：
休息：避免过度使用颈部肌肉，给疼痛的区域足够的休息时间。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、冷疗等，以帮助减轻疼痛和恢复肌肉功能。
2.颈椎病：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫神经，导致颈部和肩膀疼痛。
建议：
保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的正常生理曲度。
颈部运动：进行颈部的伸展和旋转运动，加强颈部肌肉的力量和灵活性。
物理治疗：如前文所述的物理治疗方法，可能有助于缓解症状。
药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
就医：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
3.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，常导致肩关节疼痛和活动受限。
建议：
休息：避免过度使用肩关节，给关节足够的休息时间。
物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、光疗等，可以缓解疼痛和炎症。
运动治疗：进行肩关节的伸展、旋转和外展运动，帮助恢复关节的活动范围。
药物治疗：如前文所述的药物治疗方法，可缓解疼痛和炎症。
康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，加强肩关节周围肌肉的力量和稳定性。
4.其他原因：心脏疾病、肺部疾病、感染等也可能引起颈部和肩膀疼痛。
建议：
及时就医：如果疼痛伴有其他症状，如胸闷、呼吸困难、发热等，应及时就医，进行全面的检查，以排除其他潜在的疾病。
此外，以下是一些温馨提示：
对于年龄较大、有颈椎病病史或长期伏案工作的人，脖子后面和两个肩膀中间疼可能是颈椎病的表现。应注意保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部保健操。
孕妇在怀孕期间可能会出现颈部和肩膀疼痛，这可能与激素变化、体重增加和姿势改变有关。可以采取适当的休息、热敷、按摩等方法缓解疼痛，同时注意保持正确的姿势。
长期使用电脑或手机的人，容易出现颈部和肩膀疼痛。应注意保持正确的姿势，定期活动颈部和肩膀，避免长时间保持一个姿势。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他严重症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。同时，在使用热敷、按摩等方法时，应注意温度和力度，避免造成烫伤或损伤。如果需要使用药物治疗，应在医生的指导下使用，避免自行用药。
