手腕软组织挫伤后，应采取以下急救和治疗措施：
1.停止活动：立即停止受伤手腕的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的止痛药。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.观察症状：密切观察受伤部位的症状，如果出现疼痛加剧、肿胀加重、活动受限等异常情况，应及时就医。
8.就医检查：医生可能会进行X光或其他检查，以排除骨折等严重损伤。
9.恢复锻炼：在医生的指导下，逐渐开始进行康复锻炼，以恢复手腕的灵活性和力量。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，手腕软组织挫伤可能需要更长时间的恢复，并且更容易出现并发症。如果有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的建议。此外，在进行任何运动或活动时，应注意保护手腕，佩戴适当的护具，避免再次受伤。
