腰椎间盘突出症患者可通过仰卧起坐、腰背肌锻炼、拱桥运动、直腿抬高、游泳等锻炼方式缓解症状，但需注意循序渐进、保持正确姿势、在医生指导下进行，如出现不适及时就医。
1.腹肌和腰背肌锻炼：
仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，双手抱头或放在身体两侧，收缩腹肌，使上半身抬起，保持片刻后放下，重复进行。
腰背肌锻炼：取俯卧位，双臂伸直，头、肩、背、腰、臀、腿部同时抬起，像燕子飞一样，保持片刻后放下，重复进行。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，保持片刻后放下，重复进行。
3.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持片刻后放下，重复进行。
4.游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，尤其是蛙泳，可以锻炼腰背肌和腹肌。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，应根据自己的病情选择合适的锻炼方法，并注意以下几点：
1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免弯腰、旋转等动作。
3.锻炼应在医生的指导下进行，避免加重病情。
4.如果在锻炼过程中出现疼痛、加重等不适症状，应及时停止锻炼，并就医检查。
总之，腰椎间盘突出症患者可以通过适当的锻炼来缓解症状，提高生活质量。但在锻炼前，应咨询医生的意见，选择适合自己的锻炼方法。
