神经根型颈椎病患者适合进行颈部伸展、旋转、肩部环绕、上肢拉伸等锻炼，也可选择游泳、瑜伽，但要注意保持正确姿势、控制锻炼强度、保持呼吸顺畅，症状严重者建议在医生指导下进行。
1.颈部伸展：取站位或坐位，头保持正直，缓慢将头后仰，再向左侧屈，然后还原；再向右侧屈，同样还原。每个动作持续5-10秒，重复5-10次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，头保持正直，缓慢将头向左侧旋转，尽量使左耳靠近左肩，然后还原；再向右侧旋转，同样还原。每个动作持续5-10秒，重复5-10次。
3.肩部环绕：取站位或坐位，自然放松肩部，然后以肩部为中心，做顺时针和逆时针方向的环绕动作，每个方向持续5-10秒，重复5-10次。
4.上肢拉伸：取站位或坐位，左臂伸直，右手握住左手肘部，缓慢将左臂向右侧拉伸，保持5-10秒，然后换另一侧。每个动作重复5-10次。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，特别是蛙泳，可以锻炼颈部和肩部的肌肉，同时也能增强心肺功能。
6.瑜伽：一些瑜伽动作，如猫式、牛式、颈部扭转等，可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，缓解颈椎病的症状。
7.注意事项：
锻炼时要保持正确的姿势，避免过度低头或仰头。
锻炼强度要适中，避免过度劳累。
锻炼时要保持呼吸顺畅，避免憋气。
如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。
孕妇、高血压、心脏病等患者在进行锻炼前应咨询医生的意见。
