预防腹外疝的发生需要采取健康的生活方式和饮食习惯，包括保持健康体重、避免过度用力、治疗慢性咳嗽、增加腹壁强度、定期体检、注意饮食、减少吸烟、避免长时间站立或坐着、及时治疗腹部疾病和注意腹部保暖等措施。
1.保持健康的体重：过重会增加腹部压力，导致腹外疝的风险增加。通过健康的饮食和适度的运动来保持健康的体重。
2.避免过度用力：避免过度用力排便、提重物或进行其他需要过度用力的活动。如果有便秘问题，应及时就医治疗。
3.避免慢性咳嗽：慢性咳嗽会增加腹部压力，应积极治疗咳嗽，如使用药物或采取其他治疗方法。
4.增加腹壁强度：通过锻炼腹部肌肉，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强腹壁的强度，减少腹外疝的发生风险。
5.定期体检：对于有腹外疝家族史或其他高危因素的人群，应定期进行体检，以便早期发现和治疗腹外疝。
6.注意饮食：增加膳食纤维的摄入，保持大便通畅，避免便秘。
7.减少吸烟：吸烟会增加腹外疝的发生风险，应尽量减少吸烟或戒烟。
8.避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会增加腹部压力，应适当活动，改变姿势。
9.及时治疗腹部疾病：如胃溃疡、疝气等疾病，应及时治疗，避免病情加重。
10.注意腹部保暖：寒冷天气应注意腹部保暖，避免着凉。
总之，预防腹外疝的发生需要综合考虑生活方式、饮食习惯、体重控制等多个方面。如果已经患有腹外疝，应及时就医治疗，并遵循医生的建议进行护理和治疗。
