想长高可尝试跳跃、伸展、悬挂、跑步等运动，保证充足睡眠，需长期坚持，且未成年人效果更明显。此外，身高不是唯一标准，应关注内在品质。
要想快速长高，可以尝试以下几个动作：
1.跳跃：跳跃是一种有效的纵向运动，可以刺激骨骼生长。可以选择跳绳、篮球、排球等运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。
2.伸展：伸展运动可以帮助拉长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性。常见的伸展动作包括瑜伽、舞蹈、游泳等，每周进行3-5次，每次15-20分钟。
3.悬挂：双手握住单杠，将身体悬挂在单杠上，坚持一段时间，可以拉伸脊柱和四肢，促进长高。每次悬挂10-15秒，重复5-10次。
4.跑步：跑步可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时也有助于促进生长激素的分泌。每周进行3-5次，每次20-30分钟。
5.睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前入睡，保证睡眠时间在8-10小时。
需要注意的是，长高的速度和效果因人而异，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。此外，对于未成年人来说，长高主要受到遗传和营养的影响，适当的运动和良好的生活习惯可以帮助他们更好地发挥潜力。对于成年人来说，长高的可能性较小，但通过保持健康的生活方式和适当的运动，仍然可以维持良好的身体状态。
同时，需要提醒的是，身高并不是衡量一个人健康和价值的唯一标准，每个人都应该以积极的心态面对自己的身体和外貌，关注内在品质和能力的培养。
