来例假水肿是一种常见的生理现象，通常在月经来潮前出现，月经结束后会逐渐缓解。可以通过饮食调整、适当运动、注意保暖、保证充足的睡眠、按摩、热敷等方法来缓解。
1.饮食调整：
低盐饮食：限制盐的摄入量，每天不超过6克。过多的盐会导致水分潴留，加重水肿。
多吃排水食物：如冬瓜、丝瓜、薏仁、红豆等，这些食物具有利尿作用，可以帮助排出体内多余的水分。
补充维生素B6：维生素B6可以促进体内代谢，缓解水肿。可以多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、瘦肉、全麦面包等。
2.适当运动：
有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，缓解水肿。
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如下犬式、站立前屈式等，可以拉伸肌肉，促进身体代谢，缓解水肿。
注意运动强度：避免过度运动，以免加重身体负担。
3.注意保暖：
经期要注意保暖，避免着凉。尤其是腹部和脚部，可以用热水袋或暖宝宝热敷。
避免长时间浸泡在冷水中，如游泳、洗澡等。
4.保证充足的睡眠：
经期要保证充足的睡眠，避免熬夜。
可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。
5.其他方法：
按摩：可以按摩小腿、大腿等部位，促进血液循环，缓解水肿。
热敷：用热毛巾或热水袋热敷水肿部位，每次15-20分钟，每天数次。
中医调理：如艾灸、针灸等，可以调理身体，缓解水肿。
需要注意的是，如果水肿严重，影响正常生活，或者伴有其他不适症状，如腹痛、头痛等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，每个人的身体状况不同，缓解水肿的方法也可能不同。如果有特殊情况，应在医生的指导下进行调理。
