长高的关键时期是17到19岁，可采取健康饮食、充足睡眠、适度运动、减少压力、避免烟酒、定期体检等措施。
1.健康的饮食：饮食对于身高的增长起着重要的作用。确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等营养物质。包括富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类；富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品；富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，要保持均衡的饮食，避免过度节食或暴饮暴食。
2.充足的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期。青少年应该保证每天足够的睡眠时间，建议每晚8-9小时的高质量睡眠。保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。
3.适度的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于身高的增长。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳、伸展运动等。每周进行适量的运动，如每周3-5次，每次30分钟以上。
4.减少压力：长期的高压力状态可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。青少年应该学会应对压力，保持积极的心态。可以通过运动、放松技巧、良好的时间管理等方式来减轻压力。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对身体健康产生负面影响，包括影响身高的增长。青少年应该避免吸烟和饮酒，保持健康的生活方式。
6.定期体检：定期进行身体检查可以及时发现身体的问题，并采取相应的措施。建议每年进行一次全面的身体检查，包括身高、体重、骨龄等指标的评估。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。每个个体的情况都不同，因此长高的效果也会有所差异。如果对身高增长有特定的关注或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，在生长发育期间，保持良好的生活习惯和健康的心态对于身体的健康和发展也是非常重要的。
