脖子一根筋连着肩膀疼可能由多种原因引起，如肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等，可通过休息、热敷、冷敷、按摩、药物治疗、运动治疗、改变生活方式等方法缓解，如疼痛持续较长或伴有其他症状，应及时就医。
1.休息：停止使用颈部和肩部肌肉，让它们有机会放松和恢复。可以躺下或坐下，放松身体，避免长时间保持同一姿势。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.冷敷：如果疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
4.物理治疗：可以进行电疗、光疗、磁疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
5.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己进行按摩。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。但是，这些药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适、出血等，因此需要在医生的指导下使用。
7.运动治疗：进行一些适当的颈部和肩部运动，可以帮助缓解疼痛和增强肌肉力量。但是，需要注意运动的强度和方式，避免加重疼痛。
8.改变生活方式：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑或手机时，要注意保持正确的姿势，避免颈部和肩部过度紧张。
9.手术治疗：如果疼痛严重，且保守治疗无效，可以考虑手术治疗。但是，手术治疗有一定的风险和并发症，需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，如果脖子一根筋连着肩膀疼持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、头晕等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物治疗时，需要在医生的指导下使用。
