一觉睡醒肩膀疼可能是睡眠姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩部外伤或其他原因引起，可采取休息、热敷或冷敷、按摩、药物治疗、物理治疗、运动等措施缓解，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
1.睡眠姿势不良：如果睡觉时肩膀受压或姿势不当，可能导致肩膀肌肉紧张和疼痛。建议调整睡眠姿势，选择合适的枕头，以减轻肩膀的压力。
2.肩周炎：肩周炎又称“五十肩”，好发于50岁左右的人群，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。可以通过热敷、按摩、物理治疗等方法缓解疼痛，同时进行适量的肩部运动。
3.颈椎病：颈椎病也可能引起肩膀疼痛，疼痛可能放射到肩部。除了肩膀疼，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。建议及时就医，进行颈椎检查和治疗。
4.肩部外伤：如果在睡觉前有肩部受伤的经历，如扭伤、拉伤等，可能导致一觉睡醒后肩膀疼痛。需要根据具体情况进行治疗，如休息、冷敷、热敷、药物治疗等。
5.其他原因：其他可能导致肩膀疼痛的原因包括肩部关节炎、肩袖损伤、肌肉劳损、神经痛等。
对于一觉睡醒肩膀疼的厉害的情况，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度活动肩膀，给肩膀足够的休息时间。
2.热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩肩膀肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
5.物理治疗：如电疗、超声、激光等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.运动：进行适量的肩部运动，如旋转、伸展等，有助于增强肩部肌肉，改善关节活动度。
需要注意的是，如果肩膀疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、有基础疾病的人群等，肩膀疼的原因和治疗方法可能会有所不同，需要特别关注。
总之，一觉睡醒肩膀疼的厉害可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日康复。
