肱骨骨折手术后多久开始锻炼

肱骨骨折手术后的锻炼时间因人而异，一般来说，术后3个月内可根据骨折愈合情况分阶段进行手部、肩部活动，力量训练和功能性训练，恢复正常活动后也应避免过度用力和重复性动作。

1.术后早期（0-2周）：

休息和保护：在手术后的早期，骨折部位需要休息和保护。避免过度活动肱骨，以免影响骨折愈合。

手部和肩部活动：可以进行手部的握拳、伸展和手指的活动，以预防手部肿胀和僵硬。同时，进行肩部的前屈、后伸和旋转活动，但要避免过度伸展和旋转。

2.术后2-6周：

逐渐增加活动范围：在这个阶段，可以逐渐增加肩部的活动范围，但要避免过度用力。可以进行肩部的外展、内收和内旋活动。

开始轻度的力量训练：可以使用较轻的哑铃或弹性带进行肩部肌肉的收缩和放松训练，以增强肌肉力量，但要避免过度疲劳。

3.术后6-12周：

进一步增加活动范围：继续增加肩部的活动范围，包括外展、前屈和后伸的角度。

加强力量训练：可以逐渐增加重量和难度，进行更全面的肩部肌肉训练，包括前平举、侧平举和后平举等动作。

开始进行功能性训练：可以进行一些日常生活中的功能性活动，如抬手、梳头、穿衣等，以恢复肩关节的正常功能。

4.术后3个月后：

恢复正常活动：根据骨折愈合情况，可以逐渐恢复正常的日常活动和运动，但要避免过度用力和重复性动作。

个体化的康复计划：每个人的恢复情况不同，因此需要根据个人的情况制定个性化的康复计划。医生或物理治疗师会根据你的具体情况进行评估，并制定适合你的锻炼计划。

需要注意的是，以下人群在进行肱骨骨折手术后的锻炼时需要特别注意：

1.儿童：儿童的骨骼生长和愈合速度较快，但在进行锻炼时需要更加谨慎。医生会根据儿童的年龄、骨折类型和愈合情况制定相应的锻炼计划。

2.老年人：老年人的身体恢复能力可能较差，骨折愈合时间可能较长。在进行锻炼前，需要进行全面的评估，并在医生或物理治疗师的指导下进行适当的锻炼。

3.有其他健康问题的人群：如果患有其他疾病，如心脏病、糖尿病等，可能会影响骨折的愈合和恢复。在进行锻炼前，需要告知医生，并根据医生的建议进行调整。

此外，在进行锻炼时，还需要注意以下几点：

1.逐渐增加锻炼的强度和难度：避免突然增加锻炼的强度和难度，以免导致受伤。

2.保持正确的姿势和动作：在进行锻炼时，要保持正确的姿势和动作，避免不正确的姿势导致肌肉拉伤或关节损伤。

3.注意休息和恢复：在进行锻炼后，要给身体足够的休息时间，让肌肉和骨骼有机会恢复。同时，要注意保持充足的营养和水分摄入，以促进恢复。

4.定期复查：定期进行复查，以确保骨折的愈合情况和恢复情况。医生会根据复查结果调整锻炼计划。

总之，肱骨骨折手术后的锻炼需要在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人的情况制定个性化的锻炼计划。在锻炼过程中，要注意逐渐增加强度和难度，保持正确的姿势和动作，注意休息和恢复，并定期进行复查。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。