保持牙齿美白可从多方面入手，包括养成良好口腔卫生习惯，如每天早晚用巴氏刷牙法正确刷牙不少于两分钟，3岁前家长帮孩子清洁口腔、36岁监督协助、6岁以上定期检查，每天至少用一次牙线、可选用牙线棒等工具，饭后或不便刷牙时用漱口水辅助清洁但不能替代刷牙和牙线；调整饮食，减少咖啡、茶等深色食物摄入，多吃苹果等富含纤维食物；还可选择专业牙齿美白治疗，如冷光美白、牙齿贴面、使用美白牙膏，但冷光美白可能致牙齿敏感，孕妇和哺乳期妇女不宜，牙齿贴面需磨除少量牙组织、未成年人不适合，应选正规美白牙膏；此外，要定期口腔检查并每年洁牙12次，有口腔疾病或全身性疾病的患者需先评估再进行相关治疗或操作。
一、口腔卫生习惯
1.正确刷牙：每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于两分钟。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的食物残渣、菌斑和软垢，防止其在牙齿表面堆积形成色斑，保持牙齿清洁，预防牙齿变色。儿童在3岁前，家长可用指套牙刷或纱布帮助清洁口腔；36岁儿童，家长应监督并协助其刷牙；6岁以上儿童可逐渐独立刷牙，但仍需家长定期检查。
2.使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面的一部分，牙线可以深入牙缝，清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑。建议每天至少使用一次牙线，以保持牙齿邻面的清洁，避免因邻面菌斑堆积导致牙齿变色。特殊人群如老年人，可能手部灵活性较差，可选择牙线棒等便于操作的工具。
3.使用漱口水：漱口水可以进一步清洁口腔，减少口腔内细菌滋生。饭后或不方便刷牙时使用漱口水，能起到辅助清洁和清新口气的作用。但漱口水不能替代刷牙和使用牙线，且长期使用某些含药物成分的漱口水可能有副作用，应在医生指导下使用。儿童使用漱口水时需注意防止吞咽，3岁以下儿童一般不建议使用含氟漱口水。
二、饮食调整
1.减少深色食物摄入：咖啡、茶、红酒、可乐等饮品以及巧克力、酱油等食物中含有色素，容易附着在牙齿表面，导致牙齿变色。应适量饮用这些饮品，避免频繁食用深色食物。如果饮用了深色饮品，可及时用清水漱口，减少色素在牙齿表面的附着。
2.多吃富含纤维的食物：苹果、胡萝卜、芹菜等富含纤维的食物，在咀嚼过程中可以起到自然清洁牙齿的作用，有助于去除牙齿表面的污垢和菌斑。同时，这些食物还能促进唾液分泌，唾液具有一定的清洁和缓冲作用，有利于维持口腔的酸碱平衡，保护牙齿健康。
三、专业牙齿美白治疗
1.冷光美白：冷光美白是一种常见的牙齿美白方法，通过冷光激活美白剂，分解牙齿表面和深层的色素，达到美白牙齿的效果。一般治疗过程约3060分钟，效果可维持12年。冷光美白相对安全有效，但可能会引起牙齿敏感等不适症状，治疗后需避免食用过冷、过热、过酸的食物。孕妇和哺乳期妇女不建议进行冷光美白。
2.牙齿贴面：牙齿贴面是将薄层瓷或树脂材料粘贴在牙齿表面，遮盖牙齿的颜色和瑕疵，达到美白和改善牙齿外观的目的。牙齿贴面效果持久，美观度高，但需要磨除少量牙齿表面组织。适用于牙齿颜色严重异常、有缺损等情况。未成年人由于牙齿还在发育阶段，不适合做牙齿贴面。
3.美白牙膏：美白牙膏中通常含有微小的研磨颗粒和化学美白成分，能通过物理摩擦和化学作用去除牙齿表面的色斑。长期使用美白牙膏可以在一定程度上改善牙齿的色泽，但效果相对较慢。选择美白牙膏时，应注意选择正规品牌，避免使用研磨颗粒过粗的牙膏，以免损伤牙齿珐琅质。儿童应选择儿童专用的美白牙膏，且在家长监督下使用。
四、定期口腔检查和洁牙
1.定期口腔检查：建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现牙齿问题并进行处理。医生可以根据个人的口腔状况，提供个性化的牙齿美白建议和口腔保健指导。对于患有牙周炎、龋齿等口腔疾病的患者，应先治疗疾病，再考虑进行牙齿美白。
2.洁牙：洁牙是通过超声波等方式去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色斑，恢复牙齿的自然色泽。一般建议每年洁牙12次。洁牙可以预防和治疗牙周疾病，同时改善牙齿的外观。但洁牙后牙齿可能会有短暂的敏感现象，需注意避免食用刺激性食物。患有某些全身性疾病如心脏病、血液病等的患者，在洁牙前应告知医生，评估是否适合进行洁牙。
