如何避免牙龈萎缩

预防牙龈萎缩可从四方面着手：一是保持良好口腔卫生，正确刷牙（采用巴氏刷牙法，不同年龄人群有不同刷牙指导）、使用牙线（每天至少一次，特殊人群注意避免用力过猛）、定期洗牙（每年12次，特殊人群需特殊处理）；二是保持健康生活方式，合理饮食（均衡饮食，不同年龄段有不同营养需求）、戒烟限酒（吸烟是重要危险因素，孕妇和儿童远离二手烟）、规律作息（保证78小时睡眠）；三是避免不良口腔习惯，纠正咬合习惯（有问题及时到正畸科治疗）、避免过度用力刷牙（用软毛牙刷，适当力度）、不随意使用牙签（牙缝大可用牙间隙刷）；四是定期口腔检查（每半年至一年一次，特殊疾病人群增加检查频率）。

一、保持良好口腔卫生

1.正确刷牙：使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动45次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷23颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。对于不同年龄人群，儿童在3岁前可由家长帮助刷牙，36岁儿童可在家长监督下刷牙，6岁以上逐渐培养自主正确刷牙习惯。老年人如果手部灵活性较差，可使用电动牙刷辅助刷牙。

2.使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，牙线能有效清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑。每天至少使用一次牙线，尤其是在晚饭后。使用时，取一段约2025厘米长的牙线，将其两端绕在两手的中指上，用拇指和食指将牙线绷紧，轻轻滑入牙缝，上下刮动清洁。特殊人群如患有高血压、心脏病等疾病，在使用牙线时要避免用力过猛导致牙龈出血，引起不适。

3.定期洗牙：洗牙可以去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着，预防牙龈炎症和牙龈萎缩。建议每年洗牙12次。孕妇在怀孕中期（46个月）可以进行洗牙，但需要在医生评估后进行；患有血液系统疾病等特殊人群洗牙前需告知医生自身病情，进行相应的检查和处理。

二、健康生活方式

1.合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素C、维生素D、钙等营养素的食物。维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素D和钙能促进牙齿和骨骼健康，可多喝牛奶、吃鱼类、蛋类等食物。同时，减少甜食和碳酸饮料的摄入，因为甜食和碳酸饮料容易导致龋齿和牙齿脱矿，增加牙龈萎缩的风险。不同年龄段人群对营养的需求有所不同，儿童正处于生长发育阶段，更需要保证充足的营养摄入；老年人可能存在消化吸收功能下降的问题，可将食物加工得更易于消化。

2.戒烟限酒：吸烟是导致牙龈萎缩的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环和免疫功能，加重牙龈炎症。大量饮酒也会对口腔黏膜和牙龈组织造成刺激。因此，应尽量戒烟，限制酒精摄入。孕妇和儿童应远离二手烟环境。

3.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会导致身体免疫力下降，增加口腔疾病的发生风险。每天保证78小时的睡眠时间，有利于维持口腔和全身的健康。

三、避免不良口腔习惯

1.纠正咬合习惯：长期偏侧咀嚼、紧咬牙等不良咬合习惯会导致牙齿受力不均，对牙龈和牙槽骨造成异常压力，进而引起牙龈萎缩。应及时纠正这些不良习惯，如有咬合问题，可到口腔正畸科进行检查和治疗。儿童在换牙期要注意观察牙齿的萌出情况，如有异常及时就医。

2.避免过度用力刷牙：刷牙时用力过猛会损伤牙龈组织，导致牙龈萎缩。应使用软毛牙刷，采用适当的力度刷牙。老年人和儿童的牙龈组织相对较为脆弱，更要注意刷牙力度。

3.不随意使用牙签：牙签如果使用不当，容易损伤牙龈乳头，导致牙龈萎缩。如果牙缝较大，可使用牙间隙刷代替牙签。

四、定期口腔检查

定期到口腔医院进行口腔检查，一般每半年至一年检查一次。医生可以及时发现口腔问题，如牙龈炎症、牙周炎等，并进行早期治疗，防止病情进一步发展导致牙龈萎缩。对于患有糖尿病、免疫系统疾病等全身性疾病的人群，更应增加口腔检查的频率，因为这些疾病会影响口腔健康，增加牙龈萎缩的发病几率。同时，在检查过程中，医生还可以根据个人情况提供个性化的口腔保健建议。