保护颈椎，需保持正确姿势、选择合适寝具、避免久坐久站、加强颈部锻炼等。
1.保持正确姿势
工作或学习时，保持头颈中立位，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头或仰头。比如，使用电脑时屏幕高度应与眼睛平齐，手机使用时尽量举高，减少低头角度。
2.选择合适寝具
枕头高度要适宜，一般以8-15厘米为宜，能支撑颈部生理曲度。床垫不宜过软，过硬或过软都会影响颈椎休息，可选择中等硬度的床垫。
3.避免久坐久站
长时间保持同一姿势会使颈椎压力增大，应每隔1-2小时起身活动一下，做做颈部伸展运动，如左右转头、前后仰头等。
4.加强颈部锻炼
可进行一些简单的颈部锻炼，如米字操，用头部写“米”字，活动颈部各个方向。也可进行游泳、瑜伽等运动，增强颈部肌肉力量。
