改善早泄可通过行为疗法、有氧运动并关注特殊人群注意事项。行为疗法包括动停法，性生活中男方快射精时女方停止刺激，反射消失后再刺激以提高控制能力；挤捏法，男方快射精时女方特定部位捏挤压迫阴茎头降低敏感度；凯格尔运动，通过收缩放松盆底肌肉增强对射精反射控制。有氧运动方面，跑步每周35次每次超30分钟，游泳每周34次每次3060分钟，都能提升身体素质改善早泄。特殊人群中，年龄大的注重运动强度和方式，做好热身拉伸；有基础疾病的运动前咨询医生，依病情选运动方式，不适即停并就医。
一、行为疗法
1.动-停法：性生活过程中，男方快要达到性高潮即将射精时，女方立即停止对阴茎的刺激，待射精反射消失后再进行性刺激，如此反复训练，可提高男性对射精反射的控制能力。例如，初期可能每次只能坚持数分钟，经过一段时间训练，坚持时间会有所延长。此方法需要伴侣之间密切配合且耐心坚持，通过不断刺激与停顿的循环，让男性逐渐适应并延长射精潜伏期。
2.挤捏法：同样在性生活中，当男方感觉快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，捏挤压迫阴茎头34秒，施加压力方向从前向后，而非左右。挤捏力度以男方不感疼痛为宜，然后突然放松。重复操作直到男方能够耐受大量刺激而又不射精。此方法可以降低阴茎的敏感度，从而延迟射精。一般每周进行23次训练，持续数周会有效果。
3.凯格尔运动：无论男性还是女性都可进行此运动。男性通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼，具体做法为找到盆底肌肉（在排尿时尝试中断尿液流动，此时所用到的肌肉即为盆底肌肉），收缩这些肌肉3秒，然后放松3秒，重复进行。刚开始可以每次做1015次，每天34组，随着锻炼的深入，可逐渐增加收缩时间和次数。坚持进行凯格尔运动有助于增强盆底肌肉力量，提高对射精反射的控制能力，同时对提高勃起功能也有一定帮助。
二、有氧运动
1.跑步：规律的跑步能够提升身体素质，增强心血管功能，促进血液循环，有助于改善阴茎海绵体的血液供应，提高勃起功能以及对射精的控制能力。建议每周进行35次跑步，每次持续30分钟以上，速度可根据个人身体状况调整，以能够持续跑步且可进行简单对话为宜。比如，年轻且身体素质较好的男性可适当提高速度，而年龄较大或身体较弱者则以慢跑为主。长期坚持跑步还能减轻压力，缓解因焦虑等情绪因素导致的早泄。
2.游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体各部位肌肉都有锻炼作用，能增强心肺功能和身体耐力。研究表明，经常游泳可调节神经系统功能，改善内分泌水平，对性功能的提升有积极影响。每周可进行34次游泳，每次3060分钟，可选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿。游泳不仅有助于提升体能，还能减轻身体在陆地上的压力，对因身体疲劳等原因引起的早泄有一定改善作用。
三、特殊人群注意事项
1.年龄较大人群：在进行锻炼时，身体机能相对较弱，应更加注重运动强度和方式的选择。如进行凯格尔运动时，收缩和放松的力度不宜过大，避免因过度用力导致肌肉拉伤。跑步、游泳等有氧运动，速度和强度都要适当降低，以身体能够承受为宜，运动前一定要做好充分的热身准备，运动后做好拉伸放松，防止受伤。
2.有基础疾病人群：例如患有心血管疾病、关节疾病等人群。若有心血管疾病，在进行跑步、游泳等有氧运动前，需咨询医生意见，因为运动可能会增加心脏负担，医生会根据具体病情评估是否适合运动以及适宜的运动强度。若有关节疾病，像跑步这类对关节冲击力较大的运动可能不适合，可选择游泳等对关节压力较小的运动方式。在进行锻炼过程中，若出现不适症状，应立即停止并就医。
