晚上经常遗精怎么办

来源：民福康2025-06-25 10:06:02

陈鹏亮副主任医师

南方医科大学南方医院男科

遗精是无性交活动时的射精现象，未婚男性每月12次属正常，经常遗精需关注。其原因包括心理因素，如精神紧张、沉迷性幻想；生活习惯，像穿紧身内裤、频繁手淫等；疾病因素，如前列腺炎、精囊炎等。应对方法有调整生活方式，规律作息、适度运动、合理饮食、改善睡眠习惯；进行心理调节，学习性知识、做放松训练；治疗基础疾病。特殊人群中，青少年需正确引导，避免手淫；老年人要排查疾病，遵医嘱治疗；有基础疾病患者要控制疾病并告知用药情况。

一、了解遗精

遗精是指在无性交活动时发生的射精现象，常发生于夜间睡眠中，也被称为“梦遗”。一般来说，未婚男性每月12次遗精属于正常生理现象，它是青春期后男性性成熟的标志之一。但如果晚上经常遗精，比如一周数次甚至一夜数次，可能提示存在一些健康问题。

二、经常遗精的原因

1.心理因素：长期处于紧张、焦虑、压力大的精神状态，或者对性知识过度关注、沉迷于性幻想等，都可能导致大脑皮层持续处于性兴奋状态，从而引发频繁遗精。例如，一些年轻人因学习或工作压力大，又缺乏有效的心理调节，易出现此类情况。

2.生活习惯：不良生活习惯可诱发经常遗精。如长期穿紧身内裤，会对生殖器产生持续刺激；频繁手淫，使生殖器官反复充血；睡前大量饮水，导致膀胱充盈压迫精囊；长期酗酒、吸烟，影响神经系统及生殖系统的正常功能。

3.疾病因素：生殖系统疾病是导致频繁遗精的常见原因。如前列腺炎，炎症刺激可使前列腺充血，影响其正常功能，导致遗精频繁；精囊炎，精囊的炎症改变会干扰精液的正常储存与排出；尿道炎，尿道的炎症可沿射精管逆行，引发精囊、前列腺等部位的炎症，进而诱发遗精。此外，包皮过长、包茎等情况，易藏污纳垢引发炎症，刺激龟头，也可能导致遗精频繁。

三、应对晚上经常遗精的方法

1.调整生活方式

规律作息：保持充足的睡眠，养成定时起床和入睡的习惯，有助于稳定神经系统功能，减少遗精发生。一般建议成年人每天睡眠78小时，青少年适当增加睡眠时间。

适度运动：适度的体育锻炼能增强体质，调节神经系统功能。可选择如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周进行35次，每次30分钟以上。但要避免睡前剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠和诱发遗精。

合理饮食：减少辛辣、刺激性食物摄入，如辣椒、花椒、咖啡等，这些食物可能刺激生殖器官充血。多吃蔬菜水果，保持营养均衡，增强身体抵抗力。

改善睡眠习惯：睡前避免看刺激性书籍、影片，避免过度思考。可通过听轻柔音乐、泡热水脚等方式放松身心，提高睡眠质量。同时，避免仰卧睡姿，防止压迫生殖器。

2.心理调节

学习正确性知识：通过正规渠道，如科普书籍、医生讲解等，了解性知识，消除对遗精的恐惧、焦虑心理。明白遗精是正常生理现象，过度担忧反而可能加重症状。

心理放松训练：如深呼吸放松法，当感到紧张焦虑时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习510分钟，每天可进行数次。也可尝试冥想，在安静环境中，集中注意力想象美好的场景，放松身心。

3.治疗基础疾病：如果是由生殖系统疾病导致的频繁遗精，应及时就医。医生会根据具体疾病进行相应治疗，如前列腺炎可能使用抗生素、α受体阻滞剂等药物；精囊炎可能使用抗生素控制炎症；包皮过长、包茎可能建议手术治疗。

四、特殊人群注意事项

1.青少年：青少年正处于生长发育阶段，出现遗精可能会产生心理负担。家长和老师应给予正确引导，传授科学的性知识，帮助其树立正确的观念。同时，要提醒青少年避免因好奇而频繁手淫，注意个人卫生，保持生殖器官清洁。