哺乳期奶水不够时，新妈妈应通过频繁吸吮、两侧乳房轮流喂、增加喂奶次数、保持良好心情、合理饮食、补充水分、注意休息、避免回奶食物等方法追奶，若无法追奶或出现乳房问题，应及时寻求专业帮助。
哺乳期奶水不够可能会让新妈妈感到焦虑和不安，但是追奶是完全可行的。以下是一些科学有效的方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方法。新生儿每天需要频繁吸吮8-12次，即使在夜间也应如此。随着宝宝的成长，逐渐减少夜间喂奶的次数，但要确保宝宝在白天得到足够的吸吮。
2.两侧乳房轮流喂：每次喂奶时，应先让宝宝吸吮一侧乳房，直到乳房变软，再换另一侧。这样可以确保宝宝吃到足够的奶量，同时也能促进双侧乳房的血液循环和乳汁分泌。
3.增加喂奶次数：如果宝宝睡眠时间较长，可以在夜间唤醒宝宝喂奶。这样可以刺激乳汁分泌，同时也能让宝宝养成良好的进食习惯。
4.保持良好的心情：哺乳期妈妈的心情对乳汁分泌也有很大的影响。应尽量保持心情愉快，避免紧张、焦虑和疲劳等负面情绪。
5.合理饮食：哺乳期妈妈需要摄入足够的营养来维持自身和宝宝的健康。应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
6.补充水分：哺乳期妈妈需要摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。应多喝水，也可以喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
7.注意休息：哺乳期妈妈需要保证充足的睡眠来恢复体力和精力。应尽量让宝宝在白天多睡觉，同时自己也可以在夜间多休息。
8.避免回奶食物：一些食物可能会抑制乳汁分泌，如韭菜、麦芽、人参等。哺乳期妈妈应避免食用这些食物。
9.寻求专业帮助：如果经过上述方法仍然无法追奶，或者出现乳房胀痛、乳腺炎等问题，应及时寻求专业医生或催乳师的帮助。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，所以需要根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，追奶需要耐心和坚持，不要轻易放弃。
