高血压防治需综合多方面措施，包括生活方式调整（合理饮食，减少钠盐、脂肪摄入，增加钾、优质蛋白、蔬果摄入，不同人群各有注意；适量运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，不同人群选择适宜运动；戒烟限酒，不同人群有不同要求；规律作息，保证充足睡眠）、体重管理（将BMI控制在18.523.9kg/m2，关注不同人群体重变化）、心理调节（通过多种方式缓解压力，特殊人群积极治疗心理疾病）、定期体检（一般成年人每年至少测1次血压，高危人群增加频率，特殊人群密切关注，异常及时就医）以及药物治疗（生活方式调整无效或确诊高血压时，在医生指导下用药，不同人群用药有不同注意事项，患者要严格遵医嘱）。
一、生活方式调整
1.合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，同时增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。多吃蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。对于老年人，由于味觉减退可能更倾向高盐饮食，需特别注意控制钠盐；孕妇在孕期要保证营养均衡，控制盐和脂肪摄入的同时满足胎儿发育需求。
2.适量运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动频率可根据个人情况安排，每次运动30分钟左右。年轻人可选择运动强度稍大的项目，老年人则应以低强度、舒缓的运动为主，如太极拳、八段锦等。有心脏病史等基础疾病的人群运动前应咨询医生建议，制定个性化运动方案。
3.戒烟限酒：吸烟会使血压升高，戒烟可降低心血管疾病风险。限制饮酒，男性饮酒的酒精量不超过25g/d，女性减半。对于青少年，应严格杜绝吸烟和饮酒；孕妇必须戒烟戒酒，避免对胎儿造成不良影响。
4.规律作息：保持充足睡眠，一般成年人需要78小时的睡眠时间。避免熬夜，建立规律的作息时间表。长期熬夜的年轻人容易内分泌失调导致血压波动，应及时调整作息；老年人睡眠质量可能较差，可营造安静舒适的睡眠环境，必要时可咨询医生改善睡眠。
二、体重管理
超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和适量运动将体重控制在正常范围内，体质指数（BMI）应控制在18.523.9kg/m2。对于儿童青少年，应关注生长发育过程中的体重变化，避免过度肥胖；孕妇在孕期要合理控制体重增长速度，避免孕期体重过度增加。
三、心理调节
长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良心理状态会导致血压升高，可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。对于工作压力大的职场人士，要学会自我调节情绪；患有抑郁症等心理疾病的人群，应积极治疗心理疾病，必要时寻求心理医生帮助。
四、定期体检
定期测量血压，一般成年人每年至少测量1次血压。对于有高血压家族史、肥胖、糖尿病等高危人群，应增加测量频率，每36个月测量1次。老年人、孕妇等特殊人群更要密切关注血压变化。如果发现血压异常，应及时就医，进行进一步检查和诊断。
五、药物治疗
如果通过生活方式调整无法有效控制血压，或已确诊为高血压病，应在医生指导下进行药物治疗。常用降压药物有钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、利尿剂和β受体阻滞剂等。儿童和孕妇用药需谨慎，儿童高血压药物选择要考虑生长发育特点，孕妇要选择对胎儿影响小的药物。老年人肝肾功能可能减退，用药时要注意药物剂量和不良反应。同时，患者应严格遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。
