气血不足肝肾亏虚如何调理

来源：民福康2025-06-26 18:02:35

李爱国主任医师

中日友好医院 中医内科

针对气血不足、肝肾亏虚问题，可从四方面进行调理。饮食上，增加优质蛋白质、铁、维生素等营养摄入，食用补气血、滋肝肾食物，避免生冷辛辣食物；生活方式上，规律作息，保证充足睡眠，适度运动如太极拳等，保持积极乐观心态；中医调理方面，可在医生指导下服用补气血、滋肝肾中药，进行艾灸穴位和按摩推拿；特殊人群中，孕妇调理要谨慎，避免活血化瘀食物药物，选温和运动；儿童以饮食和生活方式调整为主，避免过补中药；老年人调理循序渐进，运动强度适中，调整中药剂量并定期体检。

一、饮食调理

1.增加营养摄入：多吃富含优质蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物。优质蛋白质食物如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于补充身体所需的能量和修复受损组织；含铁丰富的食物如动物肝脏、菠菜、红枣等，可促进血红蛋白的合成，改善气血不足；富含维生素的食物如新鲜蔬菜和水果，能增强身体免疫力。例如，猪肝每100克含铁量约22.6毫克，菠菜每100克含铁量约2.9毫克。

2.食用补气血、滋肝肾食物：可选择一些具有补气血、滋肝肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、桂圆、山药等。黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有滋养肝肾、益精血的功效；桂圆能补益心脾、养血安神。对于气血不足、肝肾亏虚者，可每周食用23次黑芝麻糊，每次3050克。

3.避免生冷辛辣食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等，易损伤脾胃阳气，影响气血的生成；辛辣食物如辣椒、花椒等，容易耗气伤阴，加重肝肾亏虚的症状。

二、生活方式调理

1.规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，有利于肝肾的自我修复和调养。长期熬夜会导致气血损耗，加重肝肾负担。例如，青少年每天应保证810小时的睡眠时间，成年人应保证78小时的睡眠时间。

2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动可以促进气血运行，增强体质，同时还能调节肝肾的功能。每周可进行35次运动，每次运动30分钟左右。运动强度应根据个人身体状况进行调整，避免过度劳累。

3.情绪调节：保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，导致气血运行不畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。

三、中医调理

1.中药调理：可在医生的指导下服用一些补气血、滋肝肾的中药，如八珍汤、六味地黄丸、归脾汤等。这些方剂经过临床验证，对于改善气血不足、肝肾亏虚的症状有一定的疗效。但中药的使用需要根据个人体质和病情进行辨证论治，不能自行用药。

2.艾灸穴位：艾灸具有温通经络、调和气血、滋补肝肾的作用。常用的穴位有足三里、关元、肾俞、肝俞等。每周可进行23次艾灸，每次艾灸1520分钟。艾灸时应注意避免烫伤皮肤。

3.按摩推拿：通过按摩一些特定的穴位，如太溪穴、三阴交穴、涌泉穴等，也可以起到补肝肾、调气血的作用。每天可按摩23次，每次按摩510分钟。按摩时力度要适中，以穴位有酸胀感为宜。

四、特殊人群提示

1.孕妇：孕妇在调理气血不足、肝肾亏虚时，应特别谨慎。饮食上应避免食用活血化瘀的食物和药物，如山楂、红花等。在选择中药调理时，必须在医生的指导下进行，以免影响胎儿的健康。运动方面，应选择较为温和的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。