为控制血压，可从生活方式调整、心理调节、环境改善三方面入手。生活方式调整包括运动干预（有氧运动如不同人群选择不同运动方式和强度，力量训练要注意规范和对象）和饮食调节（限盐每日低于6克，增加蔬果摄入保证营养）；心理调节有冥想（每天1520分钟，各年龄适用）和渐进性肌肉放松（依次紧张放松肌肉，各年龄可进行）；环境改善需营造安静、整洁、舒适且适宜温湿度的居住环境，不同人群各有环境营造重点。
一、生活方式调整
（一）运动干预
1.有氧运动：适度的有氧运动对消除紧张性高血压有显著作用，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般控制在每分钟100120步，这种运动可以促进身体代谢，降低交感神经兴奋性，从而有助于血压的控制。对于不同年龄人群，儿童可每天进行至少60分钟的中强度身体活动，包括跑步、跳绳等；成年人则根据自身身体状况合理安排运动时间和强度；老年人可选择散步等相对温和的有氧运动，每次1530分钟，每天可进行23次。运动时要注意根据性别差异调整运动强度，一般女性相对男性运动强度可适当降低。有心血管病史的人群在运动前应咨询医生，选择合适的运动方式和强度。
2.力量训练：适量的力量训练也有帮助，如每周进行23次的力量训练，包括使用哑铃进行简单的上肢力量练习等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进而对血压产生积极影响。但力量训练时要注意动作规范，避免受伤，对于老年人和有骨关节病史的人群，要选择较轻的阻力和合适的动作幅度。
（二）饮食调节
1.限盐：减少钠盐摄入是关键，每日钠盐摄入量应低于6克。过多的钠盐摄入会导致水钠潴留，升高血压。不同年龄人群对钠盐的耐受程度有所不同，儿童应从小培养低盐饮食的习惯，避免过多食用腌制食品、加工肉类等含钠盐高的食物；成年人要严格控制钠盐摄入；老年人由于肾功能等可能有所下降，更要注意限盐。性别差异方面，一般无特殊要求，但整体都应遵循限盐原则。有高血压病史的人群更要严格执行限盐措施。
2.增加蔬果摄入：多吃富含钾、钙、镁等营养素的蔬果，如香蕉富含钾，牛奶富含钙等。每天应保证摄入500克以上的蔬菜和200300克的水果。蔬菜和水果中的营养成分有助于调节体内电解质平衡，降低血管外周阻力，从而对血压有调节作用。儿童、成年人、老年人都应保证充足的蔬果摄入，不同性别在蔬果选择上无特殊限制，但可根据个人喜好选择。有胃肠道疾病的人群在选择蔬果时要注意避免对胃肠道刺激较大的种类。
二、心理调节
（一）冥想与放松训练
1.冥想：每天进行1520分钟的冥想练习，通过专注呼吸、排除杂念等方式，可降低交感神经活性，使血压下降。冥想适合各个年龄人群，儿童可以在家长引导下进行简单的冥想放松；成年人可利用工作间隙或睡前进行；老年人可在安静的环境中进行冥想。男性和女性都可以通过冥想缓解紧张情绪，降低血压。有精神疾病史的人群在进行冥想前应咨询专业医生。
2.渐进性肌肉放松：通过依次紧张和放松身体各部位肌肉，达到全身放松的目的，进而缓解紧张情绪，对血压有调节作用。例如从脚部开始，先紧张脚部肌肉，然后放松，依次向上进行到头部。不同年龄人群都可进行渐进性肌肉放松，儿童在家长协助下进行；成年人可在工作劳累或感到紧张时进行；老年人要注意动作幅度和力度，避免过度用力。性别差异不影响该训练的实施，有肌肉骨骼疾病的人群在进行时要注意避免加重病情。
三、环境改善
（一）营造舒适环境
保持居住环境安静、整洁、舒适，适宜的温度和湿度有助于缓解紧张情绪，进而对血压产生积极影响。对于儿童，要营造安全、温馨且安静的成长环境；成年人在工作和生活环境中要尽量减少噪音等不良刺激；老年人的居住环境要保证安静、温度适宜，一般室温保持在2025℃较为合适。不同性别对环境的感受可能略有差异，但整体都应注重环境对心理和血压的影响。有睡眠障碍的人群更要注重营造良好的睡眠环境。
