低血压吃什么补

为改善血压状况，可从多方面进行饮食调整。一是适当增加盐分摄入，长期高强度体力劳动或大量出汗者可适当补充，但要避免过多；二是摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类等并注意相关人群的食用注意事项；三是摄入富含铁的食物，包括动物肝脏、红色肉类、黑木耳、红枣等并关注特殊人群食用情况；四是摄入富含维生素的食物，如柑橘类水果、全谷物等；五是适量摄入高钠、高胆固醇食物需谨慎，要根据自身情况在医生指导下进行；同时，儿童、孕妇、老年人等特殊人群低血压时饮食调整各有特点，需遵循相应原则。

一、增加盐分摄入

适当增加盐分的摄入有助于升高血压。正常成人每日盐的摄入量可在不超过6克的基础上，根据自身情况适当调整，但需注意避免盐分摄入过多引发其他健康问题，如高血压等。对于长期从事高强度体力劳动或大量出汗的人群，盐分丢失较多，可适当增加盐分补充，但要关注自身血压变化及身体反应。

二、摄入富含蛋白质的食物

1.优质蛋白来源

肉类：瘦肉如牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质，适量食用可为身体提供能量，有助于维持血压稳定。一般建议每周食用畜禽肉480720克。对于有心血管疾病风险因素的人群，选择瘦肉时要注意烹饪方式，避免油炸等，可采用炖煮、清蒸等方式。

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天1个鸡蛋一般不会对血压产生不良影响，反而能补充人体所需的营养物质。但对于高胆固醇血症患者，需根据自身胆固醇水平在医生指导下合理食用蛋类。

鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼等，每周可食用23次鱼类。鱼类中的不饱和脂肪酸有助于降低血脂，对心血管健康有益，从而间接对血压调节有一定帮助。对于过敏体质的人群，食用鱼类需谨慎，避免引发过敏反应。

三、摄入富含铁的食物

1.铁的作用及来源

铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁性贫血可能会导致低血压，因此适当补充富含铁的食物有助于改善低血压情况。常见的富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝）、红色肉类等。动物肝脏每周可食用12次，每次50克左右。对于孕妇等特殊人群，由于对铁的需求量增加，更要注意铁的摄入，但食用动物肝脏时要注意其维生素A等含量，避免过量摄入维生素A对身体造成不良影响。

植物性食物中，黑木耳、红枣等也含有一定量的铁，可作为辅助补充铁的来源。黑木耳可凉拌、煲汤等，每天食用量可控制在1015克；红枣每天可食用35颗，但糖尿病患者要谨慎食用红枣，因为其含糖量相对较高。

四、摄入富含维生素的食物

1.维生素C与维生素B族

维生素C具有抗氧化等作用，可从柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓等食物中获取，每天可摄入柑橘类水果200300克。维生素B族对神经系统的正常功能有重要作用，全谷物、瘦肉、豆类等食物富含维生素B族，全谷物每天可摄入50100克。对于长期饮酒的人群，由于酒精会影响维生素B族的吸收，更要注意通过食物补充足够的维生素B族。

五、适量摄入高钠、高胆固醇食物（需谨慎）

1.高钠食物：对于部分严重低血压人群，在医生指导下可适当摄入高钠食物，如咸菜等，但要严格控制摄入量，因为长期大量摄入高钠食物易引发高血压等疾病。一般建议每天从高钠食物中摄入的钠量不超过2克。对于有高血压家族史或本身有轻度高血压倾向的人群，应避免过多摄入高钠食物。

2.高胆固醇食物：一些高胆固醇食物如动物脑、蛋黄等，在医生评估后，对于因营养不良导致低血压且胆固醇水平正常的人群，可少量食用，但要注意与其他食物搭配，避免胆固醇摄入过量。一般每周食用蛋黄不超过3个。对于本身胆固醇偏高的人群，应禁止或严格限制高胆固醇食物的摄入。

特殊人群方面，儿童低血压需在医生指导下通过合理饮食补充营养，避免自行盲目补充可能不适合儿童的食物；孕妇低血压要注意营养均衡，保证胎儿和自身的营养需求，在饮食调整时要考虑到胎儿的生长发育，避免食用可能对胎儿有不良影响的食物；老年人低血压在饮食调整时要注意食物的消化吸收，选择易消化且营养丰富的食物，同时要密切关注血压变化和身体整体健康状况，因为老年人各器官功能有所衰退，饮食调整需更加谨慎和个体化。