孕妇在孕期多个阶段均可适量吃燕窝，妊娠早期即1-3个月、中期即4-7个月吃相对更佳。
妊娠早期（孕1-3个月），是胎儿器官分化发育的关键时期，也是孕妇妊娠反应较为明显的阶段，此时吃燕窝，其富含的蛋白质、氨基酸、唾液酸等营养成分，有助于补充孕妇因孕吐导致的营养流失，同时唾液酸对胎儿大脑和神经系统发育有促进作用。
到了妊娠中期（孕4-7个月），胎儿生长发育速度加快，对营养需求增加，燕窝中的优质蛋白和微量元素能为胎儿骨骼、肌肉等组织发育提供支持，还可增强孕妇免疫力，减少孕期患病风险。然而，虽然燕窝营养丰富，但也不能替代均衡饮食，且其营养成分在其他食物中也能获取，孕妇吃时需注意适量，过度吃可能造成营养过剩，同时应选择正规渠道的燕窝，确保食品安全。
