自我按摩降血压的方法一般包括按揉太阳穴、推抹桥弓穴、摩腹、按揉内关穴、按揉涌泉穴等。
1.按揉太阳穴
太阳穴位于头部两侧，眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。按揉此穴可调节头部气血运行，缓解头部紧张，减轻因血压升高引起的头晕、头痛等症状。用双手中指指腹顺时针按揉太阳穴，每次3-5分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。
2.推抹桥弓穴
桥弓穴位于人体颈动脉窦的部位，在颈侧部，当胸锁乳突肌的前缘凹陷中，从翳风穴到缺盆穴的连线。推抹桥弓穴能调节交感神经兴奋性，降低血压。用拇指指腹自上而下推抹桥弓穴，左右各推10-20次，注意推抹时动作要轻柔，不可两侧同时操作，以免引起血压骤降。
3.摩腹
腹部有众多经络和穴位，摩腹可促进胃肠蠕动，调节脏腑功能，使气血运行通畅，有助于稳定血压。双手叠加，掌心对准肚脐，顺时针方向摩腹，每次5-10分钟，速度适中，以腹部有温热感为佳。
4.按揉内关穴
内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴可宁心安神、理气止痛，调节心脏功能，对血压有一定的调节作用。用拇指指腹按揉内关穴，每次按揉2-3分钟，力度以产生酸麻胀感并向手臂传导为宜。
5.按揉涌泉穴
涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按揉涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风，使上亢的肝阳下潜，从而达到降低血压的目的。用拇指指腹按揉涌泉穴，每次3-5分钟，以局部有热感为度。
如果在按摩过程中，头晕、头痛、心慌等症状不仅没有缓解，反而加重，或者出现新的不适症状，如肢体麻木、言语不清等，可能是病情发生变化。这些症状可能提示脑部供血不足或其他严重问题，需尽快前往医院就诊，以免延误病情。
