想长高，饮食很重要。需均衡饮食，多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养物质的食物，还要注意其他营养素的摄入。但长高也与遗传、运动、睡眠等因素有关，如有异常应及时就医，成年人则效果不明显。
要想快速长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌是身体生长发育所必需的微量元素，有助于促进食欲和提高免疫力。富含锌的食物包括海鲜、肉类、蛋类、豆类等。
5.其他营养素：此外，还应注意摄入富含维生素A、维生素C、B族维生素等营养素的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子、谷类等。
需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等因素密切相关。因此，在注重饮食的同时，还应保持适量的运动、充足的睡眠和良好的心态。
对于青少年来说，家长应关注其生长发育情况，如有异常应及时就医。此外，对于成年人来说，身高已经基本定型，通过饮食来长高的效果并不明显。但保持健康的饮食和生活方式，有助于维持身体健康和提高生活质量。
