1至3岁小孩缺钙缺锌，可多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、肉类、海鲜、豆类等食物，同时多晒太阳、合理搭配食物，也可遵医嘱补充钙剂和锌剂。
1.富含钙的食物：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是优质的钙来源。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等含有丰富的钙。
绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，这些蔬菜中的钙也比较容易被吸收。
2.富含锌的食物：
肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等富含锌。
海鲜：虾、贝类、螃蟹等也是锌的良好来源。
豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类食物也含有一定量的锌。
除了食物选择，还可以注意以下几点来促进钙和锌的吸收：
1.增加户外活动时间，阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。
2.合理搭配食物，例如富含维生素C的食物可以帮助提高锌的吸收率。
3.避免过多摄入影响钙和锌吸收的食物，如高纤维食物、草酸等。
需要注意的是，如果孩子缺钙缺锌的情况较为严重，或者通过食物补充无法满足需求，医生可能会建议补充钙剂和锌剂。在使用任何补充剂之前，最好先咨询医生的意见，以确保孩子的安全和健康。
此外，对于1至3岁的小孩，家长还应该注意以下几点：
1.培养良好的饮食习惯，让孩子摄入多样化的食物。
2.避免给孩子过多的零食和饮料，尤其是高糖和高盐的食品。
3.注意食物的烹饪方式，尽量保留食物中的营养成分。
4.定期带孩子进行体检，以便及时发现和解决营养问题。
总之，通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，可以帮助1至3岁的小孩摄入足够的钙和锌。如果对孩子的营养状况有任何疑虑，最好咨询医生或专业的营养师的建议。
