晚上给孩子吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌等营养素的食物有助于长高，同时饮食需多样化，保证营养均衡。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体生长和发育所必需的营养素，对于孩子的身高增长尤为重要。富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。这些食物可以提供孩子生长所需的氨基酸，促进身体的发育。
2.富含钙的食物
钙是骨骼生长所必需的营养素，孩子在生长发育过程中需要大量的钙。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。此外，适当的晒太阳可以促进钙的吸收和利用。
3.富含维生素D的食物
维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于孩子的骨骼生长至关重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、动物肝脏等。此外，适当的户外活动可以促进皮肤合成维生素D。
4.富含锌的食物
锌是身体生长和发育所必需的营养素，对于孩子的身高增长也有一定的帮助。富含锌的食物包括瘦肉、蛋类、奶制品、海鲜等。
5.其他营养素
除了上述营养素外，孩子的饮食还需要包含其他营养素，如碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。这些营养素的摄入需要均衡，以保证孩子的身体健康和生长发育。
需要注意的是，孩子的饮食需要多样化，不能过于单一。此外，孩子的饮食量和饮食时间也需要根据孩子的年龄、体重、身体状况等因素进行调整。如果孩子有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。
总之，孩子的身高增长需要综合考虑多种因素，包括遗传、饮食、运动、睡眠等。家长可以通过合理的饮食安排，为孩子提供充足的营养物质，促进孩子的身高增长。同时，家长也需要关注孩子的身体健康，定期带孩子进行体检，及时发现和解决问题。
