人的睡眠周期包括非快速眼动期和快速眼动期两个阶段，每个周期持续约90分钟到110分钟，成年人每晚通常需要7到9小时的睡眠时间。
人的睡眠周期可以分为以下几个阶段：
1.非快速眼动期（NREM）：
阶段1：这是睡眠的开始阶段，身体放松，呼吸和心率逐渐减缓。
阶段2：睡眠逐渐加深，身体放松，偶尔会出现短暂的肌肉抽搐。
阶段3和4：深度睡眠阶段，身体代谢率降低，生长激素释放，有助于恢复体力和精力。
2.快速眼动期（REM）：
快速眼动期是睡眠中最生动的阶段，大脑活动增加，类似于清醒状态。眼球在眼皮下快速移动，梦境通常发生在此阶段。
快速眼动期对于大脑和身体的功能恢复很重要。
一个完整的睡眠周期通常包括NREM和REM阶段的反复循环，每个周期持续约90分钟到110分钟。一般来说，成年人每晚需要7到9小时的睡眠时间，以维持身体和心理健康。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和模式可能有所不同，而且睡眠质量还受到许多因素的影响，如生活方式、环境、健康状况等。以下是一些关于睡眠的建议：
1.保持规律的睡眠时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，以免影响睡眠。
4.建立放松的睡前习惯，如泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习。
5.管理压力，采取有效的应对策略，如运动、冥想或放松技巧。
6.如果有睡眠问题或长期睡眠不足，应咨询医生或专业的睡眠专家。
总之，了解睡眠周期的各个阶段对于优化睡眠质量至关重要。通过建立良好的睡眠习惯和采取适当的措施，可以帮助我们获得充足、高质量的睡眠，提升生活质量和健康水平。
