睡前做一些有助于长高的运动，如拉伸、弹跳、全身性运动等，可刺激骺板软骨细胞的分裂增殖，促进生长激素的分泌，但成年人骨骺线闭合后，运动则无法再长高。运动虽有助于长高，却不是适用于所有人，如骨骺线已闭合者、有骨骼疾病者、心脏病患者等，都不适合进行运动。
要想知道睡前做什么运动有助于长高，首先要了解长高的原理。简单来说，骺板软骨不断分裂增殖，骨细胞不断生长，从而实现骨骼的生长，人也就长高了。而在骺板还没有完全骨化前，适当的运动可以刺激骺板软骨细胞的分裂增殖，并促进生长激素的分泌，有助于长高。但需要注意的是，运动虽有助于长高，却不能使成年人继续长高。
以下是一些有助于长高的运动：
1.拉伸运动：如睡前进行瑜伽、单杠悬垂等运动，能够拉伸脊柱及四肢的关节、韧带、肌肉等软组织，有助于脊柱骨的间隙拉开，促进身高的增长。
2.弹跳运动：可选择跳绳、跳起摸高、篮球、排球等运动，这类运动能刺激骺板软骨细胞的增殖，使骨骼的生长速度加快，从而促进身高的增长。
3.全身性运动：如慢跑、健身操、游泳等，这些运动可以使身体得到充分的伸展，有助于关节和骨骼的伸展，从而刺激骺板软骨细胞的增殖，促进身高的增长。
需要注意的是，运动长高并不是适用于所有人，以下人群需要格外注意：
1.骨骺线已闭合者：一般来说，男性骨骺线闭合时间在18-20岁左右，女性在16-18岁左右。如果已经过了这个年龄，骺板软骨已经完全骨化，身高就基本定型了，运动也无法再长高。
2.有骨骼疾病者：如骨肿瘤、脊柱裂等疾病，运动会加重病情，甚至导致瘫痪。因此，这类人群不适合进行运动。
3.心脏病患者：运动可能会加重心脏负担，引发心脏病发作。因此，心脏病患者需要在医生的指导下进行适当的运动。
总之，适当的运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进身高的增长。但需要注意的是，运动长高并不是适用于所有人，且运动要适量，过度运动可能会导致身体疲劳、受伤等问题。如果想知道自己是否还能长高，可以去医院拍个片子，看看骨骺线是否闭合。
