缓解鼻塞可采用多种方法，一是调整睡眠姿势，垫高头部借助重力减轻鼻腔黏膜充血肿胀来缓解鼻塞，不同人群需注意合适方式；二是使用生理盐水洗鼻，清除鼻腔异物、减轻炎症反应，但鼻出血、耳部感染人群症状未缓解前不宜洗鼻；三是湿化空气，用加湿器将室内湿度保持在40%60%，不同人群使用时各有注意事项；四是按摩迎香穴、鼻通穴等穴位促进鼻腔血液循环，但儿童和孕妇按摩有特殊要求；五是若上述方法效果不佳，可在医生指导下用药，不同年龄段、特殊人群用药有不同限制。
一、调整睡眠姿势
睡觉时可尝试垫高头部，采用半躺或用多个枕头将头部适当抬高的姿势。这样能借助重力作用，减少鼻腔内的血液淤积，减轻鼻腔黏膜的充血肿胀，从而缓解鼻塞症状，有助于改善睡眠。例如，使用可调节角度的床垫或在普通床垫下垫入楔形物使头部抬高。对于儿童，要注意调整枕头高度，避免过高影响颈椎发育；孕妇在垫高头部时，可选择合适的孕妇专用靠枕，保证舒适度。
二、使用生理盐水洗鼻
生理盐水洗鼻可以清除鼻腔内的分泌物、过敏原、灰尘等异物，减轻鼻腔黏膜的炎症反应，缓解鼻塞。可使用专门的洗鼻器或喷雾式生理盐水进行操作。洗鼻时，身体微微前倾，头部稍微偏向一侧，将洗鼻器的喷头插入一侧鼻孔，让生理盐水从另一侧鼻孔流出。成人和较大儿童可每天洗鼻12次；较小儿童需在家长帮助下使用喷雾式生理盐水，且动作要轻柔，避免呛咳。但有鼻出血、耳部感染等情况的人群，在症状未缓解前不宜洗鼻。
三、湿化空气
干燥的空气会使鼻腔黏膜变得干燥，加重鼻塞。可使用加湿器增加室内空气湿度，将室内湿度保持在40%60%。但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌和霉菌。对于婴幼儿，要避免加湿器离孩子过近；老年人若有呼吸道疾病，可适当提高湿度，但要密切观察自身反应。
四、按摩穴位
按摩迎香穴、鼻通穴等穴位，能促进鼻腔的血液循环，缓解鼻塞。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中；鼻通穴在鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处。用手指轻轻按揉这些穴位，每次每侧穴位按揉12分钟，以穴位有轻微酸胀感为宜。但儿童皮肤娇嫩，按摩力度要更轻柔；孕妇在按摩穴位时，要避免用力过度，且某些穴位如合谷穴等可能有促进宫缩的作用，应避免按摩。
五、药物治疗
若上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物。减充血剂能快速收缩鼻腔血管，减轻鼻塞，但连续使用一般不超过35天，以免引起药物性鼻炎。抗组胺药可缓解鼻痒、打喷嚏等症状，适用于过敏性鼻炎患者。对于成人和较大儿童，可根据病情选择合适的药物；但2岁以下儿童应避免使用减充血剂，如需使用药物，务必咨询医生。孕妇和哺乳期妇女在使用药物前，要充分考虑药物对胎儿或婴儿的影响，遵循医生建议。
