老年女性经常偏头痛,适当吃富含镁的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、富含维生素B族的食物、富含抗氧化剂的食物等比较好。
1.富含镁的食物
镁可放松血管和神经,缓解偏头痛。可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、黑巧克力(可可含量70%以上)、燕麦等。例如,每日吃一小把杏仁(约20克)或半杯煮熟的菠菜。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3能抗炎,减少偏头痛发作频率。可多吃深海鱼(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽、核桃等,建议每周吃2-3次深海鱼,每次100-150克。
3.富含维生素B族的食物
维生素B2可减少偏头痛发作,维生素B6、B12有助于神经功能。可多吃全谷物(糙米、全麦面包)、瘦肉、鸡蛋、香蕉、绿叶蔬菜等。
4.富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可减轻炎症,保护神经,建议多吃蓝莓、草莓、橙子、西兰花、胡萝卜等食物。



