运动可刺激生长板软骨细胞分裂增殖，促进骨骼生长发育，其中纵向跳跃类、拉伸、全身性有氧运动及骨缝刺激运动等有助于长高，且青少年效果更明显。但运动增高效果因人而异，成年人骨骺线闭合后效果不明显。
运动可以刺激生长板软骨细胞的分裂增殖，并促进骨骼的生长发育，从而有助于长高。以下是一些有助于长高的运动方式：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激全身骨骼的生长，尤其是下肢骨骼。例如跳绳、篮球、摸高、跳远等，每次运动时间不少于10分钟。
2.拉伸运动：身体的拉伸练习可以牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。常见的拉伸动作有引体向上、仰卧起坐、芭蕾形体操等。
3.全身性有氧运动：有氧运动能促进身体新陈代谢，加速营养物质的运输，为骨骼生长提供更多的能量和原料。可选择的运动包括慢跑、游泳、健身操等，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
4.骨缝刺激运动：单杠悬垂、游泳等运动可以拉伸脊柱，刺激骺板软骨细胞的分裂增殖，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。
需要注意的是，运动增高的效果因人而异，且运动增高的效果有限。青少年时期是骨骼生长发育的关键时期，保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动对长高非常重要。如果已经成年，身高已经定型，运动增高的效果则不明显。
此外，对于骨骺线已经闭合的成年人，长高的可能性较小，但仍然可以通过健康的生活方式来改善身体状况，保持身体健康。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询专业医生的意见。
