女孩子刚发育时，合理饮食对长高很重要，应多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养素的食物，少吃垃圾食品，保持饮食均衡，同时保证充足睡眠、适量运动和良好心态。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。女孩子可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素。女孩子可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。女孩子可以多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品、动物肝脏等。
4.富含锌的食物：锌是身体生长和发育所必需的营养素。女孩子可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。
5.富含铁的食物：铁是身体造血所必需的营养素。女孩子可以多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、奶制品等。
6.少吃垃圾食品：垃圾食品通常含有高热量、高脂肪、高糖分和高盐分等，这些成分会影响身体的正常生长和发育。女孩子应该少吃垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、饮料等。
7.饮食均衡：女孩子应该保持饮食均衡，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
需要注意的是，饮食只是影响身高的一个因素，还需要注意以下几点：
1.保证充足的睡眠：睡眠是身体生长和发育的重要时期，女孩子应该保证每天有充足的睡眠时间。
2.适量的运动：适量的运动可以促进身体的生长和发育，女孩子可以选择一些适合自己的运动，如跳绳、游泳、篮球等。
3.保持良好的心态：良好的心态可以促进身体的生长和发育，女孩子应该保持积极乐观的心态。
总之，刚发育的女孩子应该注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养素的食物，少吃垃圾食品，保持充足的睡眠和适量的运动，保持良好的心态，这样才能有助于长高。
