孕妇4个月时，在饮食上可从坚果类、水果类、奶制品类、杂粮类制品进行合理选择。坚果类可选原味核桃等，每天食510克；水果类选新鲜应季的苹果等，血糖高者需控量；奶制品类选纯牛奶等，乳糖不耐受者可选低乳糖产品；杂粮类制品选全麦面包等，避免不健康制品。
一、坚果类
1.选择依据：孕妇4个月时，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素及钙、镁、铁等矿物质。例如，每100克杏仁中含蛋白质约21克，还含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，能促进胎儿神经系统发育。
2.具体推荐：可选择原味的核桃、巴旦木、腰果等。核桃被称为“益智果”，其富含的DHA前体物质有助于胎儿大脑和视网膜的发育。每天食用510克左右较为适宜，因为坚果热量相对较高，过量食用可能导致孕妇体重增长过快。
二、水果类
1.选择依据：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。如苹果富含维生素C、果胶等，维生素C有助于增强孕妇免疫力，果胶能缓解孕期可能出现的便秘问题；橙子富含维生素C和类黄酮等，类黄酮具有抗氧化功效。
2.具体推荐：应选择新鲜、应季的水果，像苹果、橙子、香蕉、草莓等都是不错的选择。苹果每天可吃12个，橙子每天1个左右。但要注意，一些血糖偏高的孕妇需控制水果摄入量，因为水果中的糖分可能会影响血糖水平，可选择在两餐之间食用水果，避免一次性摄入过多糖分。
三、奶制品类
1.选择依据：奶制品是钙的良好来源，孕妇4个月时对钙的需求增加，以满足自身和胎儿骨骼发育的需要。例如，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。
2.具体推荐：可选择纯牛奶、无糖酸奶等。纯牛奶每天饮用200300毫升，无糖酸奶每天100克左右。酸奶中还含有益生菌，有助于调节孕妇肠道菌群，改善消化功能，但要注意选择不含添加剂过多的酸奶产品。对于乳糖不耐受的孕妇，可以选择低乳糖牛奶或酸奶。
四、杂粮类制品
1.选择依据：杂粮富含B族维生素、膳食纤维等。比如全麦面包，富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，提供持久的能量，同时B族维生素对孕妇的新陈代谢等有重要作用。
2.具体推荐：全麦面包、玉米等都是较好的选择。全麦面包每天可吃12片，搭配一杯牛奶作为零食较为合适；玉米可选择煮玉米，每天12根，其富含的膳食纤维有助于预防孕期便秘。但要注意避免食用过多油炸或添加过多糖霜的杂粮制品，以免摄入过多不健康的成分。
