孩子缺锌缺钙可以吃什么

孩子补锌、补钙可吃的食物及特殊人群的温馨提示，补锌食物包括动物性食物（如瘦肉、猪肝、牡蛎）、植物性食物（如豆类、坚果）和强化食品；补钙食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）和海产品（如海带、小鱼小虾）；特殊人群方面，年龄小的孩子添加食物要遵循相应原则并处理好食物大小质地，过敏体质孩子要避开过敏原并选替代食物，患病孩子要选易消化食物、适当增加补充时间，服药时需咨询医生是否调整饮食或补充剂。

一、孩子缺锌可以吃的食物

1.动物性食物：瘦肉是锌的良好来源，每100克猪瘦肉含锌约2.99毫克，孩子食用后较易吸收。猪肝也是不错的选择，每100克猪肝含锌5.78毫克，且富含维生素A等营养物质，有助于孩子视力发育。此外，牡蛎等贝类海鲜含锌量高，每100克牡蛎含锌可高达71.2毫克，但部分孩子可能对海鲜过敏，食用时需谨慎。

2.植物性食物：豆类中锌含量较为丰富，例如每100克黄豆含锌3.34毫克。坚果类食物如腰果，每100克含锌10.9毫克，但由于坚果质地较硬，孩子食用时需注意防止呛噎，且要控制食用量，以免摄入过多油脂。

3.强化食品：一些经过锌强化的婴幼儿奶粉、米粉等食品，也是孩子补充锌元素的途径之一，其锌含量和比例经过科学调配，更适合孩子的营养需求。

二、孩子缺钙可以吃的食物

1.奶制品：牛奶是孩子补钙的首选食物，每100毫升牛奶含钙约104毫克，且钙磷比例适宜，利于孩子吸收。酸奶也是不错的选择，除了含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于孩子肠道健康。奶酪的含钙量更高，每100克奶酪含钙可达799毫克，但脂肪含量相对较高，给孩子食用时要注意适量。

2.豆制品：豆腐营养丰富，每100克豆腐含钙约164毫克，且容易被孩子消化吸收。豆浆也是常见的豆制品，虽然含钙量不如牛奶，但也是补充钙的一种方式。

3.海产品：海带、紫菜等藻类食物含钙量较高，每100克海带（干）含钙348毫克。此外，一些小鱼小虾可以连骨带壳食用，能为孩子提供较多的钙。

三、特殊人群温馨提示

1.年龄较小的孩子：在给婴幼儿添加富含锌和钙的食物时，要遵循由少到多、由细到粗、由一种到多种的原则。例如，给刚开始添加辅食的婴儿添加蛋黄时，先从四分之一个开始，观察孩子有无过敏等不适反应。对于咀嚼和吞咽能力尚未发育完善的孩子，食物要处理成合适的大小和质地，如将肉类做成肉末、将水果切成小块等。

2.过敏体质的孩子：如果孩子对某些食物过敏，如牛奶、海鲜等，在选择补钙和补锌的食物时要避开这些过敏原。可以咨询医生或营养师，选择其他替代食物，如对牛奶过敏的孩子可以选择羊奶或大豆蛋白奶粉来补充钙。

3.患有某些疾病的孩子：患有胃肠道疾病的孩子，可能对食物的消化吸收能力较差。在补充锌和钙时，要注意选择易消化的食物，并且可以适当增加补充的时间。如果孩子正在服用某些药物，可能会影响锌和钙的吸收，需咨询医生是否需要调整饮食或补充剂。