预防胃病注意事项--八大忌

为保护胃部健康，应避免以下八种不良行为：一是忌精神紧张，其会致胃壁血管痉挛等，特殊人群要注重情绪调节；二是忌过度劳累，会引起胃肠供血不足等，不同人群都要注意劳逸结合；三是忌饮食不均，暴饮暴食或饥饱不定会损伤胃黏膜，各类人群都应三餐规律；四是忌酗酒无度，酒精直接损害胃黏膜，不同年龄段及有相关疾病者要控酒或戒酒；五是忌嗜烟成癖，吸烟加重胃黏膜损害，不同人群要戒烟；六是忌浓茶咖啡，其刺激胃酸分泌，特定人群要少饮或不饮；七是忌狼吞虎咽，会增加胃负担，不同人群要细嚼慢咽；八是忌滥用药物，不少药物损伤胃黏膜，不同人群用药要谨慎。

一、忌精神紧张

长期精神紧张会使大脑皮质功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。人在紧张、烦恼、愤怒时，不良情绪会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃黏膜保护层受损，最终形成溃疡。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解精神压力。特殊人群中，青少年学业压力大、职场人士工作竞争激烈，更容易精神紧张，这类人群应合理安排学习和工作时间，保证充足睡眠。有精神疾病史的患者，如焦虑症、抑郁症患者，更要注重情绪管理，必要时寻求心理医生的帮助。

二、忌过度劳累

无论是体力劳动还是脑力劳动，如果过度劳累，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而黏液减少，使黏膜受到损害。长期过度劳累会导致身体免疫力下降，影响胃部的正常修复和防御功能。体力劳动者应注意合理安排工作强度和休息时间，避免长时间连续劳作。脑力劳动者也不应长时间久坐不动，应定时起身活动。老年人身体机能下降，过度劳累对胃部的影响更为明显，要避免从事超出身体负荷的劳动。有慢性疾病史，如心脏病、糖尿病的患者，过度劳累还可能引发其他并发症，加重胃部负担，更需注意劳逸结合。

三、忌饮食不均

暴饮暴食或饥一顿饱一顿会打乱胃肠消化的生物钟。当进食过多时，胃会过度扩张，胃酸分泌过多，容易引发消化不良、胃痛等问题；而过度饥饿时，胃内没有食物中和胃酸，胃酸会刺激胃黏膜，同样会损伤胃黏膜。日常饮食应定时定量，三餐规律，避免过度饥饿或过饱。对于上班族来说，要尽量保证按时就餐，可准备一些健康的零食，如坚果、水果，在饥饿时适当食用。儿童正处于生长发育阶段，饮食不规律会影响营养吸收和身体发育，家长应培养孩子良好的饮食习惯。孕妇由于孕期身体的特殊变化，更要注意饮食均衡，少食多餐，避免加重胃部负担。有胃肠疾病史的患者，如胃炎、胃溃疡患者，饮食不规律更容易导致病情复发，应严格遵循饮食规律。

四、忌酗酒无度

酒精会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现充血、水肿，甚至糜烂出血，形成溃疡。长期酗酒还会影响肝脏功能，进而影响胆汁的分泌和排泄，胆汁反流会进一步损伤胃黏膜。同时，酒精还会刺激胃酸分泌，加重胃黏膜的损伤。因此，要控制饮酒量，尽量避免酗酒。青少年身体发育尚未完全成熟，酒精对其胃部和肝脏的损害更为严重，应严格禁止饮酒。老年人肝脏和胃部功能减退，对酒精的耐受性降低，更不宜大量饮酒。有肝脏疾病、胃部疾病史的患者，如肝炎、肝硬化、胃溃疡患者，饮酒会加重病情，必须戒酒。

五、忌嗜烟成癖

吸烟会使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。香烟中的尼古丁等有害物质还会影响幽门括约肌的功能，导致胆汁反流，破坏胃黏膜屏障。吸烟者患胃溃疡、胃炎的几率明显高于不吸烟者。因此，应戒烟。对于烟瘾较大的人群，可以采用循序渐进的方法戒烟，如逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等。青少年吸烟会严重影响身体发育，家长和学校应加强教育和监管。有呼吸系统疾病史，如慢性支气管炎、肺气肿的患者，吸烟会进一步损害呼吸道和肺部功能，同时加重胃部负担，更要坚决戒烟。

六、忌浓茶咖啡

浓茶和咖啡中含有的咖啡因会刺激胃酸分泌，过多的胃酸会对胃黏膜造成刺激和损伤。尤其是空腹饮用浓茶和咖啡，对胃黏膜的刺激更为明显。对于肠胃功能较弱的人来说，饮用后可能会出现胃痛、胃胀、反酸等不适症状。因此，应适量饮用浓茶和咖啡，避免空腹饮用。老年人肠胃功能下降，对咖啡因更为敏感，应减少饮用次数和饮用量。孕妇过量饮用浓茶和咖啡可能会影响胎儿的发育，应尽量避免饮用。有胃溃疡、十二指肠溃疡病史的患者，饮用浓茶和咖啡会加重病情，必须严格控制。

七、忌狼吞虎咽

食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃黏膜损伤。同时，细嚼慢咽能使唾液分泌增加，而唾液中的淀粉酶可帮助消化，还能保护胃黏膜。因此，进食时应充分咀嚼食物，放慢进食速度。儿童吃饭容易着急，家长应引导孩子养成细嚼慢咽的好习惯。老年人牙齿咀嚼功能下降，更要注意将食物嚼碎，必要时可将食物加工得更细软。有胃肠动力不足、消化不良病史的患者，狼吞虎咽会加重症状，应格外注意进食方式。

八、忌滥用药物

不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡。如阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，会抑制胃黏膜前列腺素的合成，削弱胃黏膜的保护作用。抗生素类药物也可能会破坏胃肠道的正常菌群，影响胃部健康。因此，用药时应谨慎，必须使用时，应严格遵医嘱，并注意观察胃部反应。儿童用药需严格控制剂量和种类，避免使用对胃部刺激性大的药物。老年人肝肾功能减退，用药更要谨慎，尽量选择对胃部影响小的药物。有胃部疾病史的患者，在使用可能损伤胃黏膜的药物前，应告知医生自己的病史，必要时采取保护胃黏膜的措施。