想要预防脱肛可以采取养成良好排便习惯、调整饮食结构、避免腹压骤增行为、加强盆底肌肉锻炼、积极治疗基础疾病等措施。
1、养成良好排便习惯
每日定时排便，避免憋便或长时间蹲厕，排便时集中注意力，减少手机、阅读等干扰行为，控制排便时间在5分钟以内，防止腹压持续升高导致直肠黏膜脱垂。
2、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，如全谷物、绿叶蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，预防便秘；同时补充足够水分，每日饮水量不少于1500毫升，软化粪便，降低排便阻力。
3、避免腹压骤增行为
减少重体力劳动、剧烈咳嗽、频繁呕吐等行为，肥胖者需通过饮食控制和运动减重，以减轻腹腔压力对直肠的压迫，降低脱肛风险。
4、加强盆底肌肉锻炼
坚持进行凯格尔运动（提肛训练），每日3组，每组10-15次，收缩肛门保持3-5秒后放松，增强盆底肌群支撑力，改善直肠固定功能。
5、积极治疗基础疾病
慢性咳嗽、便秘、前列腺增生等疾病需及时就医，通过药物或手术控制症状，避免长期腹压异常导致直肠黏膜松弛。
脱肛预防需从生活习惯和基础疾病管理两方面入手，长期坚持可显著降低发病风险。若出现排便时肿物脱出、肛门坠胀感等症状，需及时就医行直肠指诊、排粪造影等检查，明确脱垂程度并制定治疗方案。
