俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，能增加胸部厚度、增强肱三头肌和三角肌前束力量，锻炼时应注意调整动作难度和强度，保持正确姿势，身体不适者应在医生指导下锻炼。
1.胸肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，能使肱骨内收和旋内。
俯卧撑可有效锻炼胸大肌，增加胸大肌的厚度和维度，使胸部更加挺拔。
2.肱三头肌
位于上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。
通过俯卧撑，可以使肱三头肌得到充分的伸展和收缩，增强其力量和耐力。
3.三角肌前束
位于肩部，从前侧、上方和外侧包裹肩关节。
俯卧撑能锻炼三角肌前束，使肩部更加宽阔和强壮。
需要注意的是，俯卧撑虽然是一种有效的锻炼方式，但对于初学者或身体素质较差的人来说，可能会比较困难。在进行俯卧撑锻炼时，应根据自身情况适当调整动作难度和强度，避免过度疲劳和受伤。同时，还应注意保持正确的姿势，避免代偿动作。
对于患有某些疾病或身体状况不适合进行剧烈运动的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，应在医生的指导下进行适当的锻炼。此外，在进行俯卧撑锻炼前，应进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防肌肉拉伤等损伤。
总之，俯卧撑是一种简单而有效的锻炼方式，可以锻炼胸部、肩部和手臂等部位的肌肉。但在进行锻炼时，应注意正确的姿势和适度的强度，以避免受伤。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生或专业健身教练的意见。
