手腕骨折后的康复锻炼非常重要，包括初期的休息和保护、中期的被动活动和按摩、后期的增加活动度和力量训练等。在康复过程中，应逐渐增加锻炼的强度和难度，保持正确的姿势和动作，注意观察身体反应，定期复诊。
1.初期（0-2周）：
休息和保护：在骨折后的初期，手腕需要充分休息，避免过度活动。可以使用吊带或支具将手腕固定在中立位，以减轻肿胀和疼痛。
握拳和伸展：每天进行数次握拳和伸展动作，有助于促进血液循环和预防肌肉萎缩。
手指活动：轻轻活动手指，避免手指僵硬。
2.中期（2-6周）：
被动活动：在医生或物理治疗师的指导下，可以开始进行一些被动活动，如手腕的屈伸、旋转等。
轻柔的按摩：按摩手腕周围的肌肉和组织，缓解疼痛和紧张。
3.后期（6周后）：
增加活动度：逐渐增加手腕的活动范围，包括屈伸、旋转和侧屈等方向。
力量训练：使用轻量级的哑铃或弹性带进行手腕的力量训练，增强肌肉力量。
功能性训练：进行日常生活中的活动训练，如穿衣、梳头、使用筷子等，恢复手腕的功能。
注意事项：
逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
保持正确的姿势和动作，避免不正确的手腕姿势。
如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
定期复诊，让医生评估康复进展。
需要注意的是，每个人的康复情况可能会有所不同，因此在进行康复锻炼之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，制定个性化的康复计划。此外，康复锻炼需要耐心和坚持，持之以恒才能取得良好的效果。
