颈椎病自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部运动、热敷、按摩、牵引、注意颈部保暖、避免长时间低头和选择合适枕头，这些方法可缓解症状但不能根治，严重者需就医并坚持治疗。
1.保持正确的姿势：长时间低头或仰头、歪头看书、看电视等，都会使颈部肌肉过度紧张，导致颈椎病的发生。因此，保持正确的姿势是预防颈椎病的关键。建议在工作和学习中，每隔一段时间就活动一下颈部，放松肌肉。
2.进行颈部运动：颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉的力量。常见的颈部运动包括颈部旋转、颈部伸展、颈部侧弯等。建议每天进行颈部运动10-15分钟，以缓解颈部肌肉的紧张。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。建议每天用热毛巾或热水袋热敷颈部15-20分钟，以缓解颈部肌肉的紧张。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。建议每天按摩颈部10-15分钟，以缓解颈部肌肉的紧张。
5.牵引：牵引可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎间盘的压力。建议在医生的指导下进行牵引治疗。
6.注意颈部保暖：颈部受凉也是导致颈椎病的原因之一。建议在寒冷的天气中，注意颈部保暖，避免颈部受凉。
7.避免长时间低头：长时间低头会使颈部肌肉过度紧张，导致颈椎病的发生。建议避免长时间低头，如长时间看书、看电视、使用电脑等。
8.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度对颈部的健康有很大的影响。建议选择合适的枕头，枕头的高度以自己的拳头高度为宜，枕头的硬度以适中为宜。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，颈椎病的治疗需要长期坚持，不能半途而废。
