颈椎病变引起手麻，可采取颈部伸展、旋转运动，热敷、按摩，注意姿势，避免诱因等自我疗法，但严重者需及时就医。
1.颈部伸展运动：
缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，伸展颈部前侧肌肉，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。
慢慢将头向右转，伸展右侧颈部肌肉，保持10-15秒，然后换左侧。
双手抱头，用手轻缓地向上、向后牵拉头部，同时颈部肌肉抵抗，保持10-15秒。
2.颈部旋转运动：
慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
顺时针和逆时针方向慢慢转动头部，每个方向转动5-10圈。
3.肩部环绕运动：
缓慢将双肩向前、向后旋转，活动肩部关节，每个方向旋转10-15圈。
双手自然下垂，肩部从前向后画圈，重复10-15次。
双手自然下垂，肩部从后向前画圈，重复10-15次。
4.热敷：
用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。
热敷时注意温度适中，避免烫伤皮肤。
5.按摩：
用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部到肩部，每个部位按摩10-15秒。
可以使用一些按摩油或乳液，增加按摩的效果。
6.注意姿势：
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
睡觉时选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
7.避免诱因：
减少长时间低头看手机、电脑等行为。
避免颈部受到过度的压力或损伤。
避免长时间保持一个姿势不动。
需要注意的是，自我疗法只能缓解症状，如果手麻症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我疗法时应谨慎，最好在医生的指导下进行。
